Sydänliikunta: vahvista verisuonia

Takykardia

Sydän ei ole muuta kuin lihas, mikä tarkoittaa, että sitä voidaan harjoittaa. Aloittamalla pienistä päivittäisistä aktiviteeteista ja lisäämällä niitä vähitellen, parannat elimen yleistä kuntoa ja vähennä merkittävästi sydänsairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Pelkkä liikunta ei kuitenkaan ole ihmelääke, ne täytyy yhdistää oikeaan ravitsemukseen, veren kolesteroliarvojen seurantaan ja terveelliseen elämäntapaan..

Miksi kouluttaa sydämesi?

Sydänharjoittelua käyttävät useimmiten ne, joilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski. Liikuntahoito on myös pakollinen osa kuntoutusta sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen. Miksi terveen ihmisen pitäisi sitten sydänharjoittaa ilman epäonnistumista??

  • Voimakkaiden impulssien avulla sydän siirtää verta kehon jokaisen suonen läpi ja varmistaa siten elintärkeän toiminnan. Jotta se toimisi mahdollisimman pitkään, sinun on toistettava säännöllisesti erityisiä harjoituksia..
  • Elämäsi laatu riippuu suoraan sydämesi harjoittelusta. Jos olet nuoruudestasi lähtien tottunut päivittäisiin sydänkuormituksiin, niin vanhanaikaisena ylläpidät ikäisillesi energiaa ja liikkuvuutta..
  • Yksi sydän eduista on, että se auttaa polttamaan rasvaa. Jos olet ylipainoinen, tarvitset sellaista voimistelua.

Suurin osa potilaista, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, ovat istuvia..

Syyt sydämesi kouluttamiseen ovat melko painavat, mutta sinun ei tarvitse ajaa itsesi tunnin harjoituksiin. Harjoitukset auttavat vain, jos suoritat niitä systemaattisesti lisäämällä asteittain. Oikea sydänharjoittelu sisältää muut asennot.

Kuinka kouluttaa sydänlihaa

Kestävyysharjoittelua koskevat säännöt

Kuormitustyyppi. Sydänharjoittelu voi olla monimutkainen erikoisharjoittelu simulaattorilla tai ilman sitä, samoin kuin juokseminen, sauvakävely, uinti, jooga, pyöräily. On hienoa, jos harrastat sellaista toimintaa raikkaassa ilmassa..

Aika. Sydänharjoituksen pääindikaattori on pulssi. Ajatuksena on ylläpitää tietty arvo noin 20 minuuttia. On parasta viettää 30–60 minuuttia liikuntaa..

Johdonmukaisuutta. Kertaluonteinen kuormitus sydämessä ei auta häntä, vaan vain haittaa. Harjoitukset tulisi toistaa syklin muodostamiseksi. On syytä harjoitella sydäntä 4 kertaa viikossa.

Pulssi. Jokaisella henkilöllä on oma maksimisykkeensä, jonka arvo asetetaan hänen iästään riippuen. Nyt monet sivustot tarjoavat mahdollisuuden laskea maksimaalisen sykkeen, sinun on vain ilmoitettava ikäsi. Jos et luota tällaisiin menetelmiin, on parempi kysyä lääkäriltä.

Kardion aikana sykesi pitäisi olla välillä 60–70% maksimiarvosta. Mittaamiseksi hanki ranteen sykemittari, jonka avulla voit seurata harjoitusten tehokkuutta.

Lämmitellä. Ennen harjoituksen aloittamista lihakset "lämmitetään". Sama on tehtävä sydämellä. Suorita 2-3 yksinkertaista harjoitusta, kuten hengitysharjoituksia, jotta elin ei ylikuormitu.

Alustavat harjoitukset

Muista, että lämmittely tulee suorittaa riippumatta siitä, aiotko treenata simulaattorilla vai ilman sitä..

  1. Istu tuolissa. Levitä kädet sivuille ja nosta sitten ylös hengitettäessä. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus kolme kertaa.
  2. Levitä kädet sivuille, kämmenet ylöspäin ja käännä vartaloa hengityksen aikana oikealle ja uloshengityksen jälkeen takaisin lähtöasentoon. Toista harjoittelu vähintään kolme kertaa.
  3. Nouse ylös, suorista selkäsi ja tuo jalat yhteen. Nosta kädet edessäsi, suorista hartiat. Käännä käsiäsi voimakkaasti 15 kertaa, kiristä sitten nyrkkisi yhtä monta kertaa. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa parantamaan käsien ja sormien verenkiertoa..

Pääharjoittelu

Harjoitukset ilman simulaattoria

  1. Suorita 5 seisonta-asennosta kumpaankin suuntaan 5 lunkaa. Suorita useita sarjoja kummallakin jalalla. Voit tehdä lungeja edestakaisin ja sitten vasemmalle ja oikealle.
  2. Seiso jalat yhdessä, käsivarret lähellä vartaloasi. Kun hengität, nosta käsiäsi, venytä koko vartalo ylös. Palaa lähtöasentoon hengitettäessä. Tee harjoitus 10 kertaa 10 sekunnin tauolla.
  3. Makaa selällesi käsien ollessa hajallaan. Hengitettäessäsi nosta oikea jalka ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Kun hengität, laske jalka. Suorita harjoitus vuorotellen jokaiselle jalalle. Yhteensä sinun on suoritettava vähintään 8 keinua..
  4. Vedä jalat rinnallesi makuulla makuullesi ja kietoa käsisi. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon hengitettäessä..
  5. Seiso suorana jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan. Nosta ja taivuta oikea jalka polvessa ja laske se sitten. Toista harjoittelu jokaiselle jalalle. Yritä suorittaa vähintään 10 kertaa.

Jos pidät joogasta, niin nämä asanat voidaan sisällyttää sydänharjoitteluun:

Harjoitukset simulaattorilla

Älä unohda seurata sykettäsi harjoituksen aikana. Nyt monissa urheilusimulaattoreissa on sisäänrakennettu sykemittari, sitten tiedot näytetään suoraan siinä. Muutoin on parempi hankkia ranteen sykemittari tai ainakin laskea sydämen lyönnit asettamalla sormi ranteeseesi. Keskity pulssiin, joka on 110–140 lyöntiä minuutissa.

  • Juoksumatto. Sinulla on kaksi latausvaihtoehtoa. Ensimmäinen on hidas ajo 20 minuutin ajan. Yritä valita ajonopeus, jolla syke näyttää haluamasi taajuuden. Harjoituksen alussa on parasta aloittaa 10 minuutilla ja lisätä sitten juoksuaikaa. Toinen vaihtoehto on aikavälillä suorittaminen. Vaihtoehtoisesti 1 minuutti ripeää juoksua 3 minuutin hitaalla juoksulla. On parempi suorittaa tällainen koulutus 2–3 viikon kursseilla ja lopettaa sitten harjoituksen suorittaminen viikossa. Kuinka valita kotona juoksumatto - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Kuntopyörä. Paras on polkea hitaasti 25 minuutin ajan. Voit yhdistää kuntopyörän ja juoksumaton: 10 minuuttia kullakin koneella. Aloita kevyellä 5-10 minuutin kuormalla, lisäämällä aikaa asteittain. Katso sisätilojen kuntopyörän valinta artikkelistamme.
  • Stepper. Eräänlainen portaiden kiipeily jäljitelmä. Tässä kannattaa kiinnittää huomiota siihen, minkä jalan lasket ensin alustalle. Varmista 10 minuuttia oikean jalan nostamiseen ja sama aika vasemmalle jalalle. On hyvä yhdistää nämä harjoitukset kuntopyörään: 10 minuuttia yhdellä ja sitten 5 minuuttia jokaisella jalalla jo askella.
  • Soutu simulaattori. Tee 3 sarjaa 10 minuutin aktiivista souttoa. Samanaikaisesti kunkin lähestymistavan jälkeen on 10 minuutin lepo. Parempi aloittaa lyhyemmällä aikavälillä, lisäämällä sitä joka kerta..
  • OrbiTrek. Juoksun ja pyöräilyn yhdistelmää kutsutaan orbitrekiksi. Tämä on vakava fyysinen toiminta jopa terveelle henkilölle. Tee 3 sarjaa 5-6 minuuttia. Se riittää aloittamiseen. Varmista, että syke on oikealla alueella. Ajan myötä on mahdollista nostaa viidestä minuutista 10: een.

suositukset

Kun olet harjoittanut sydäntäsi ja muita lihaksia, sinun on rentoutettava niitä. Voit välttää tuskallisia tuntemuksia tekemällä useita rauhoittavia harjoituksia harjoituksen lopussa:

  1. Istu penkillä, nosta kädet ylös hengitettäessä ja laske ne hengitettäessä. Tee harjoitus useita kertoja.
  2. Kävele ympyrässä, hengitä joka toinen askel ja hengitä joka kolmas. Kesto: vähintään 2 minuuttia.
  3. Käännä kädet ja jalat hitaasti istuessasi. Suorita harjoitus muutaman minuutin ajan.

Sydämestä tulisi tulla tapana paitsi sydänsairaille, myös niille, jotka välittävät terveydestään. Parhaan harjoituksen tehostamiseksi muista huolehtia ruokavaliosta. Sisällytä omenat, pähkinät, kuivatut hedelmät ja vauva persilja. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti aineita, jotka torjuvat sydän- ja verisuonitauteja. Painonpudotuksen oikeaa ravitsemusta koskevia artikkeleita on sivuston asianmukaisessa osassa - Ruokavaliot.

Harjoitukset sydämelle

"Liike on elämää", "liikku enemmän - elä pidempään". Ihmiset ovat jo pitkään arvioineet ja ymmärtäneet aktiivisen elämäntavan edut. Liike, fyysinen toiminta antavat keholle tuntea elinvoimaa, pitää itsensä hyvässä kunnossa, tuntea elinvoimaisuuden nousun.

Terveiden elämäntapojen

Liikunnan positiiviset puolet ovat erittäin merkittäviä. "Sinulla" urheilevat ihmiset saavat monia etuja: henkisten kykyjen säilyttäminen, hyvinvointi ja itseluottamus, vähentynyt sairauksien esiintyvyys ja vakavuus, vähentyneet rasvavarat ja lisääntynyt lihasmassa, terveellinen uni, lisääntynyt vastustuskyky infektioille, vähentynyt riski sydän- ja verisuonisairauksien esiintyminen.

Mutta hyvin usein sydän- ja verisuonijärjestelmästä kärsivistä ihmisistä voit kuulla seuraavan: "Minulla ei ole liikuntaa, koska minulla on sydän...". Onko totta, että liikunta ja harjoittelu ovat vasta-aiheisia sydänsairauksissa? Kuka tahansa lääkäri vastaa: ei ollenkaan!

On jopa erityisiä harjoituksia sydämen vahvistamiseksi. Toinen asia on, että tällaisten harjoitusten tulee olla verrannollisia sairauden vakavuuteen, potilaan ikään. Kuormitus tulisi annostella niin, että sydänliha ei ylikuormitu. Analysoimme, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonille, kuinka fyysinen aktiviteetti voi olla sairauksien ehkäiseminen, samoin kuin mitkä kuormitukset ja missä määrin näytetään sydämelle, jolla on jo sairaus?

Fyysinen aktiivisuus = terve sydän

Sydän- ja verisuonisairauksista johtuva kuolleisuus on johtava asema, ja sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisykeinojen joukossa yksi ensimmäisistä paikoista on fyysinen toiminta.
Oletko terve? Tutkimuksen tulosten mukaan lääkärit eivät löytäneet mitään patologiaa sydämessäsi ja verisuonissasi? Onnittelut! Nyt riippuu vain sinusta, kuinka kauan voit pitää sydämesi terveenä. Ja jotta "pää" moottori voi toimia "ilman häiriöitä" niin kauan kuin mahdollista, sitä on vahvistettava.

Ja liikunta on loistava tapa vahvistaa sydäntäsi. Pyöräily, uinti, hiihto, voimistelu, lenkkeily ovat hienoja harrastuksia, jotka parantavat sydämen toimintaa, vahvistavat verisuonia. Mutta jopa terveen ihmisen tulisi muistaa: tärkeintä ei ole liioitella sitä tai pelata urheilua voiman avulla tai jos tunnet olosi pahoin. Jotta voisit itse arvioida kuormituksen voimakkuutta, sinun on muistettava yksi sääntö: Syke harjoituksen aikana ei saisi nousta enempää kuin puolella sykettä ennen harjoittelua.

Liian intensiivinen, uuvuttava urheilutoiminta voi johtaa sydänlihaksen ylikuormitukseen, minkä seurauksena sen koko kasvaa ja hypertrofioita. Ja tämä voi johtaa terveysongelmien esiintymiseen tulevaisuudessa. Siksi muista: mittasuhde on erittäin tärkeä, kun teet harjoituksia terveellisen sydämen vahvistamiseksi! Entä stressi, jos sydän- ja verisuonitaudit ovat jo asettuneet kehossa? Mieti, mitä lääkärit suosittelevat.

Verenpaine ja fyysinen aktiivisuus

Verenpaineen noustessa lääkärit suosittelevat potilaalle säännöllisiä, keskimääräisen voimakkuuden dynaamisia kuormia: kävely, juokseminen, uinti, pyöräily, hiihto, tennis, lentopallo. Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa, jokaisen harjoituksen tulisi olla vähintään 30 minuuttia, ja syke ei saisi olla 65% maksimiarvosta. Jos potilas kärsii verenpaineesta ja samanaikaisesti iskeemisestä sydänsairaudesta tai jos potilas on yli 40 vuotta vanha, ennen harjoittelun aloittamista tulee suorittaa harjoittelukoe.

Dynaamiset kuormat ovat hyödyllisiä myös verisuonille: annosteltava kävely ja juokseminen, harjoittelu kotisimulaattoreilla. Ennen kuorman lujuuden valitsemista lääkärit määrittävät ensin potilaan fyysiset kyvyt polkupyöräergometrillä ja määräävät hänelle sitten yhden tai toisen tilan. Verenpainepotilailla erotellaan neljä toiminnallista luokkaa fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan:

Aamuharjoitukset käsipainoilla

  1. I - Aamuharjoitukset käsipainoilla, pitkä intensiivinen kävely (aloita 3 km 25–30 minuutissa, kuukauden kuluttua 4,8 km 40 minuutissa), lenkkeily (1,5 km 7–8 minuutissa, 1 kuukauden kuluttua) 2,4 km 15 minuutissa), uinti, pyöräily, hiihto;
  2. II - Aamuharjoitukset, pitkä kävely (aloita 1,5 km: n etäisyydeltä 17 minuutissa, 1 kuukauden kuluttua 2,5 km: stä 22 minuutissa, 3 kuukauden jälkeen - 4 km 36 minuutissa, 5 kuukauden jälkeen - 6 km) 65 minuutin ajan), luokkavälillä 4-5 kertaa viikossa. Uinti, hiihto;
  3. III - Aamuharjoitukset, fysioterapiaharjoitukset. Hidas kävely keskimääräisessä tahdissa asteittain kasvamalla etäisyyttä ja nopeutta (alussa 1,5 km 25 minuutissa, 1 kuukauden kuluttua - 1,6 km 15 minuutissa, 3 kuukautta - 3,2 km 32 minuutissa, 5 kuukautta - 4 km 40 minuutissa, 7 kuukautta - 4,8 km 50 minuutissa) luokkien tiheys 4-5 kertaa viikossa;
  4. IV - Aamuharjoitukset, liikuntaterapia, hidas kävely ja keskimääräisessä tahdissa asteittain kasvamalla etäisyys ja nopeus (alussa 1,5 km 26 minuutissa, 1 kuukauden kuluttua - 1,6 km 20 minuutissa, 3 kuukautta - 2,4) km 25 minuutissa, 5 kuukautta - 4 km 45 minuutissa, 6 kuukautta - 4 km 39 minuutissa, 7 kuukautta - 4,8 km 48 minuutissa).

Pitkäaikaiset havainnot potilaista, joilla on verenpainetauti ja jotka hoitosuunnitelman mukaan suorittivat tapauskohtaisesti suositellun fyysisen toiminnan, antavat meille johtopäätöksen, että verenpainetta voidaan alentaa ilman lääkkeitä. Ja sinun ei tarvitse seurata laiskuuden johtamista ja pitää verenpainetta vasta-aiheena fyysiseen koulutukseen. Säännöllinen dynaaminen fyysinen aktiivisuus tuo monia etuja verenpainepotilaille ja auttaa verenpaineen normalisoitumista.

Fysioterapiaharjoitukset VSD: llä

Fysioterapiaharjoitukset sydämen vahvistamiseksi VSD: llä

Yleensä VSD-potilaat pahentavat tilaa ja välttävät fyysistä rasitusta. Kaikista heistä tulee todennäköisemmin heikentymään alhaisella harjoittelutoleranssilla. Vegetatiivisen verisuonten dystonian liikuntahoito lisää sopeutumista stressiin, parantaa aineenvaihduntaa. Fysioterapiaharjoittelujen pääsuunnat ovat sydämen vahvistamiseksi VSD: llä:

  • sinun pitäisi lisätä kuormaa vähitellen,
  • on tarpeen sisällyttää rentoutustekniikat luokkahuoneeseen,
  • seurata hengitystä harjoituksen aikana.

VSD-potilaita suositellaan tekemään työssä taukoja: 1,5 työpäivän välein, keskeytä 10 minuutin välein kevyillä harjoituksilla, harjoituksilla ja voimisteluilla. Potilaille, joilla VSD yhdistetään ortostaattisiin oireisiin, lääkärit suosittelevat erityistä kuntohoitokokonaisuutta. Kehon asentojen harjoittelu "makaa-istuu-seisoo" asteittaisella kiihdytyksellä, harjoitukset pään kallistuksella, tärinäkuormat. Allasluokat ovat erittäin hyödyllisiä.

Krooninen sydämen vajaatoiminta ja toiminta

Kävely sydämen vajaatoiminnan kanssa I st

Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä sydämen vahvistamiselle, kouluttaa ja lisää sydänlihan sopeutumiskykyä, parantaa sen supistuvaa toimintaa. Fyysinen aktiivisuus CHF: ssä tulisi annostella, ja se tulisi määrätä ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Sydämen vajaatoiminnan kanssa c. kävelyretket, aamuharjoitukset, yksinkertaiset harjoitukset laitteella tai ilman sitä ovat suositeltavia. Jos on II A art. epäonnistuminen, sitten voimisteluharjoituksia tehdään hitaalla ja keskisuurella vauhdilla makuulla ja istuessa.

Alussa käytetään passiivisia liikkeitä ja sitten aktiivisia liikkeitä, jaksojen kesto on 10-15 minuuttia. Kaikki nämä harjoitukset vuorottelevat hengitysharjoitteiden kanssa. II B Art. verenkiertohäiriöiden voimistelu suoritetaan huolellisesti, joskus vain makuulla, joskus istuen ja sisältää 6-10 harjoitusta, hitaasti, joka vuorotellen myös hengitysharjoitteilla. III Art. kuntohoidon puuttumista ei suoriteta.

Liikunta ja angina

Systemaattinen fyysinen aktiviteetti sepelvaltimovaltimosta kärsiville potilaille lisää työkykyä, vaikuttaa suuresti verisuoniperäisten kollateraalien kehitykseen ja vähentää verihiutaleiden aggregaatiota. P Harjoittelu tulee suorittaa kardiologin, liikuntahoidon metodologin valvonnassa, analysoimalla potilaan hyvinvointi, kirjaamalla syke, RR, verenpaine, EKG-rekisteröinti, päivittäinen EKG-seuranta.

Kun fyysinen aktiviteetti on vasta-aiheista?

On tilanteita, joissa fyysinen toiminta on todella vasta-aiheista potilaille, koska se voi johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja sairauden etenemiseen. Mitkä ovat nämä tilanteet?
Fyysinen harjoittelu on vasta-aiheista:

  • epävakaa angina,
  • CHF III st,
  • vaaralliset rytmihäiriöt,
  • verenpaineen kriisiarvot 180/100 mm Hg. ja korkeampi.

Nämä tilat ovat lähellä hengenvaarallisia, mikä vaatii potilaan tilan vakauttamista. Tällaisilla vakavilla patologioilla ei voida puhua fyysisestä koulutuksesta..

Liikunta on tehokas tapa suojata terveyttäsi, sydäntäsi ja verisuoniasi. Sydän vahvistuksi, harjoitusohjelma on valittava oikein siten, että sydän harjoittelee yhdessä kehon kanssa. Pätevä asiantuntija auttaa tässä: kardiologi tai liikuntahoidon metodologi.

Fysioterapiaharjoitukset sydän- ja verisuonisairauksien hoitoon

Sydän- ja verisuonisairauksien harjoitteluhoidolla on voimakas positiivinen vaikutus potilaan kehoon. Se parantaa fyysistä ja henkistä tilaa, vähentää monien sairauksien riskiä ja auttaa toipumaan niistä, säätelee vartaloa, lisää toimintaa ja tehokkuutta. Yusupov-sairaalassa kuntoutuslääkäreillä on yksilöllinen lähestymistapa sydän- ja verisuonijärjestelmän fysioterapiaharjoitusten valintaa varten. Ennen kurssien alkua kardiologi tutkii potilaat nykyaikaisilla laitteilla johtavilta eurooppalaisilta ja amerikkalaisilta yrityksiltä. Lääkäri mittaa verenpainetta ja laskee syke ennen jokaista harjoitusta ja harjoituksen lopussa.

Seuraavat tekijät vaikuttavat sydän- ja verisuonisairauksien esiintymiseen:

  • voimattomuus;
  • huono ravitsemus;
  • haitalliset ympäristötekijät;
  • psyko-emotionaalinen ylikuormitus;
  • huonoja tapoja.

Jotta potilaan terveys ei vahingoittuisi, kuntoutusterapeutit antavat kuormituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintakyvyn indikaattoreista riippuen. Sydän- ja verisuonisysteemien liikuntahoidon tehtävät määräytyvät sairauden luonteen ja ajanjakson mukaan. Sairauden akuutissa vaiheessa potilaat tekevät harjoituksia makuulla, sitten istuen. Ajan myötä moottorijärjestelmä laajenee.

Sydän- ja verisuonisairauksien sairauksien liikuntahoito on tärkein kuntoutusväline palautumisjakson aikana. Annosteltava kävely on tärkein fyysisen toiminnan tyyppi. Se edistää sydämen toiminnan fysiologista palautumista. Fysioterapiaharjoitteiden tarkoituksena tukijaksolla on vakiinnuttaa saavutetut tulokset, palauttaa fyysinen suorituskyky. Täydellisen paranemisen jälkeen potilaita kehotetaan jatkamaan syklistä toimintaa - lenkkeilyä, sauvakävelyä, hiihtoa. Vesimenettelyt ovat hyödyllisiä - uima-altaassa tai avovedessä.

Sydän- ja verisuonisairauksien fysioterapiaharjoittelujen periaatteet

Terapeuttisen tai profylaktisen vaikutuksen aikaansaamiseksi liikuntahoidon aikana on noudatettava useita periaatteita:

  • järjestelmällistä;
  • säännöllisyys;
  • kesto;
  • annostelu kuormia;
  • yksilöllistyminen.

Heidän rikkomus voi johtaa korjaamattomiin seurauksiin. Liikuntahoidon aikana se yleistyy sydän- ja verisuonisairauksista kärsivillä potilailla, verenpaine nousee, pulssi nopeutuu, sydämen lihaksessa kiertävän veren määrä kasvaa. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kaikille sydän- ja verisuonitaudeille.

Liikuntahoidon päämuoto on korjaava voimistelu. Oppitunti koostuu kolmesta osasta: johdanto-, pää- ja viimeisestä osasta. Kuntoutusterapeutit valitsevat erikseen harjoitussarjan siten, että ne kattavat johdonmukaisesti eri lihasryhmät. Sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tulisi liikkua rauhallisella, keskipitkällä tahdilla, rytmisesti.

Johdanto-osa on 15-20% liikuntahoidon ajasta. Johdanto-osassa käytetään yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu pienille ja keskisuurille lihasryhmille. Ne edistävät työstettävyyttä, valmistelevat potilasta luokan pääosaan.

Pääosa vie 65-70% ajasta ja koostuu yleisistä kehitysharjoituksista. Viimeiselle osalle on tunnusomaista fysiologisen kuormituksen väheneminen. Se vie 15-20% luokan ajasta.

Harjoitukset valtimo- ja verenpainetaudin varalta

Valtimoverenpainetaudilla potilailla on kohonnut verenpaine. Liikuntahoidon tehtävät ovat:

  • vähentynyt verisuonen sävy, verenpaineen normalisoituminen;
  • lisääntynyt sydänlihan supistuvuus;
  • sydämen verenkierron parantaminen;
  • lipidimetabolian normalisointi.

Valtimoverenpainetaudin yhteydessä potilaille määrätään aamuharjoitteluhoitoja, kävelyretkiä, annosteltuja harjoituksia syklisissä harjoituksissa (lenkkeily, hiihto, uinti). Voimaharjoitukset ja hengityksen pidättämisharjoitukset, äkilliset liikkeet, pään kallistaminen alaspäin, jännitys ja rasitus ovat vasta-aiheisia..

Aamulla verenpaineesta kärsivää potilasta suositellaan suorittamaan seuraavat harjoitukset:

  • kävele täydellä jalalla, varpailla, korkokengillä, taaksepäin eteenpäin, ylitä askel, ”sivuttain” 1-2 minuuttia;
  • istu tuolilla ja laita kädet polvilleen, aseta ne sitten rintakehän eteen kyynärpään taaksepäin ja hengitä sisään, kallista sitten eteenpäin kädet roikkuu vapaasti ja hengitä ulos:
  • lepää kädet tuolin istuimella ja suorita pyöräilyä matkivia jalkaliikkeitä;
  • laske kädet alas ja nosta hartiat ylös, hengitä, suorita sitten pyöreät liikkeet hartioillasi takaisin ja hengitä, laskemalla kädet alaspäin;
  • Taivuta kädet hartioihin, purista kädet nyrkkiin, ota kyynärpäät takaisin ja hengitä, laske sitten kädet alas ja hengitä ulos.

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-6 kertaa.

Istuen tuolilla, taivuta alaraajoja, aseta jalat yhteen riviin (vasen jalka oikean eteen). Nouse ylös ja hengitä, istu alas ja hengitä syvään. Sitten voit nousta ylös ja kävellä vapaasti 30 sekuntia.

Asetamme jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suoritamme vartalon käännöksen sieppaamalla käsi (ensin oikea, sitten vasen) sivulle ja taakse, hengitä. Palaamalla lähtöasentoon hengitämme ulos.

Seistessäsi kädelläsi seinällä, sinun on yritettävä rasittaa staattisesti niin paljon kuin mahdollista. Kun olet toistanut harjoituksen 3-4 kertaa, sinun täytyy kävellä nostamalla käsivarsi 2 askelta ja laskemalla peräkkäin taivutuksella ranteen, kyynärpään ja hartioiden nivelissä 3 askelta. Suoritamme vartalokaarutuksia vuorotellen eteenpäin ja sivuille, asettamalla oikea jalka vasemman eteen ja levittämällä käsivarret sivuille.

Sitten voit tehdä seuraavat harjoitukset:

  • käsivarsien vapaa lepatus (kädet alas, jalat olkapäät toisistaan ​​erillään) 3-4 kertaa;
  • kävelee kääntymällä 180 astetta joka 2.-4. askel 30 sekunnin ajan;
  • taivuttamalla vartaloa eteenpäin ja kääntämällä käsivarsia vapaasti eteen- ja taaksepäin istuen tuolin reunalla.

Sitten sinun pitäisi istua takaisin tuolissa ja suorittaa diafragmainen hengitys 4-5 kertaa. Oppitunnin viimeisessä osassa voit rentoutua "valmentajan" poseeraa.

Hypotension liikuntaterapian erityistehtävät ovat:

  • aivokuoren heräte- ja estoprosessien normalisointi ”;
  • liikkeiden oikean koordinaation kehittäminen ja parantaminen;
  • sydän- ja lihasjärjestelmän koulutus;
  • oikean hengitystaidon kehittäminen.

Potilaille, joilla on matala verenpaine, näytetään juoksevan rauhallisella tahdilla 2–3 minuuttia, vaellusta, luistelua ja hiihtoa, ulkopelejä. Pitkäaikainen suuri fyysinen aktiivisuus, staattiset harjoitukset maksimaalisella jännityksellä, harjoituksen suorittaminen täydelliseen väsymykseen asti, suoritusvauhdin voimakas kiihtyminen ja jännitys ovat vasta-aiheisia..

Kuntoutuslääkärit tuovat vähitellen nopeusvoimaharjoituksia (hyppyjä, hyppyjä) harjoitteluhoitokokonaisuuteen, käyttävät voimaharjoituksia maltillisella tahdilla, käyttävät vähimmäisvoimakkuuden staattisia rasituksia..

Staattiset ja dynaamiset harjoitukset tulisi vuorotellen koordinaatio- ja rentoutumisharjoitteiden kanssa. Fyysiset harjoitukset keskisuurten ja suurten lihasryhmien kehittämiseksi suoritetaan lähtöasennosta "seisova", "istuva" ja "makaa". On suositeltavaa siirtää käsiä ja jalkoja suurimmalla amplitudilla. Ne on vaihdettava hengitysharjoitteluun ja tavaraliikkeisiin..

Potilaat, joilla on matala verenpaine, voivat tehdä samoja harjoituksia kuin verenpainepotilaat lisäämällä voimaharjoittelua kompleksi sekä liikkeitä, jotka parantavat koordinaatiota ja tasapainoa:

  • otettuamme lähtöasennon "seisova" piste-aihio 1 askeleen päässä seinämästä, kiristämme käsivarsien lihaksia niin paljon kuin mahdollista, painamalla tukea 10 sekunnin ajan, jonka jälkeen rentoutamme lihaksia.
  • istuu tuolilla, pitää käsipainoja käsissämme ja työntää eteenpäin yhden käden kustannuksella ja sivuille 2 kustannuksella pidättämättä hengitystämme;
  • kävelemme voimistelupenkkiraiteella eteen- ja taaksepäin 10 kertaa kumpaankin suuntaan;
  • seisomme oikealla jalalla, otamme kätemme sivulle ja pidämme tasapainoa 5-8 sekuntia;
  • teemme myös vasemmalla jalalla.

Seiso, laita käsi eteenpäin ja pidä voimisteppaa pystysuoraan kämmenessäsi 20 sekunnin ajan. Toistamme harjoituksen toisaalta. Levitämme jalat erilleen ja pidämme voimistelukeppiä alhaalla. Haluamme eteenpäin, nostamme keppiä ylös ja uloshengitämme hitaasti ilmaa. Otettuasi lähtöasentoon, hengitä ja suorita harjoitus toisella raajalla.

Liikuntahoito iskeemiselle sydänsairaudelle

Yusupov-sairaalan kuntoutuslääkärit kehittävät yksilöllisesti iskeemisen sairauden liikuntahoidon kompleksin sen mukaan, mihin kolmeen ryhmään potilas kuuluu:

  • ensimmäiseen ryhmään kuuluvat potilaat, joilla on angina pectoris ilman sydäninfarktia;
  • toiseen ryhmään kuuluvat potilaat, jotka kärsivät infarktin jälkeisestä kardioskleroosista;
  • kolmanteen ryhmään kuuluvat potilaat, joilla on infarktin jälkeinen vasemman kammion aneurysma.

Kuormitus kuntohoidon aikana sepelvaltimo- ja sydänsairauksista kärsiville potilaille annostellaan taudin vaiheen määrittämisen perusteella. Alkuvaiheessa sepelvaltimoiden vajaatoiminnan kliinisiä oireita havaitaan merkittävän neuropsykisen ja fyysisen stressin jälkeen. Toisessa vaiheessa sepelvaltimoiden vajaatoiminta havaitaan rasituksen jälkeen (nopea kävely, portaiden kiipeäminen, negatiiviset tunteet.). Taudin kolmannessa vaiheessa kliiniset oireet ilmenevät vähäisin fyysisin rasituksin..

Ensimmäisen ryhmän potilailla motorinen tila sallii kaikille lihasryhmille fyysisten harjoitusten sisällyttämisen, jotka voidaan suorittaa täydellä amplitudilla. Hengitysharjoitukset ovat dynaamisia. Kurssien kesto 20-25 minuuttia.

Toisen ryhmän potilaille kuntohoitokompleksi koostuu harjoituksista pienille ja keskisuurille lihasryhmille sekä hengitysharjoituksista. Harjoitukset erilaisille lihasenhoitajille tulisi tehdä hitaasti. Yksittäiset liikkeet voidaan suorittaa keskimääräisessä tahdissa, mutta pienellä amplitudilla. Staattiset ja dynaamiset hengitysharjoitukset vuorotellen lepotaukoilla. Tuntien kesto on 15-20 minuuttia. Kun teet harjoituksia, sinun ei pitäisi antaa sydämen sykkeen nousta lastauksen jälkeen yli 10%.

Kolmannen ryhmän potilaat ovat rajoittuneet fyysisten harjoitusten kokonaisuuteen tromboembolian riskin vuoksi. He voivat suorittaa harjoituksia vain epätäydellisellä amplitudilla pienille ja keskisuurille lihasryhmille. Kahden tai kolmen harjoituksen jälkeen sinun pitäisi rentouttaa lihaksesi ja levätä. Kurssien kesto saa olla enintään 10–15 minuuttia. Jos potilaan yleinen tila huononee harjoitteluhoidon aikana, ilmaantuu hengenahdistusta, sydämen kipua, pulssi lisääntyy tai sydämen supistumisrytmi häiriintyy, luokat lopetetaan ja potilas tutkitaan kardiologilla.

Soita Yusupov-sairaalaan voidaksesi suorittaa fysioterapiaharjoitteluja sydän- ja verisuonitaudeille kuntoutusterapeutin ja kardiologin valvonnassa.

Fysioterapiaharjoitukset stentin jälkeen

Sepelvaltimoiden stentimisen jälkeen on erittäin tärkeää tutustua asumiseen alusten sisällä olevien telineiden kanssa. Kehon on sopeuduttava elämään uudessa ominaisuudessa (etenkin sydäninfarktin jälkeen), ja tämä vaatii kuormituksia. Erittäin tärkeä kohta potilaan kuntoutuksessa on fysioterapiaharjoitukset stentin jälkeen. Alla on joukko harjoituksia, joiden säännöllinen toteuttaminen kouluttaa sydänjärjestelmää stentin jälkeen.

Voimistelu tapahtuu vain hoitavan lääkärin siunauksella. Mahdollisuus sen toteuttamiseen riippuu potilaan alkuperäisestä tilasta, hänen iästään ja stenttiä johtaneesta sairaudesta. Aluksi harjoitukset suoritetaan istuen, hetken kuluttua, hyvällä terveydellä, harjoitteluhoitoa suoritetaan seisoma-asennosta. Tämä kompleksi on hyödyllinen kaikille rintakehän ja selän elimille..

  1. I. p. seisoo (istuu). Kädet sivujen läpi on nostettava ylös - tämä tapahtuu hengitettynä. Alas - hengitä. 5-7 kertaa.
  2. I. p. samoin. Kädet hartioihin, teemme ympyränmuotoisia liikkeitä hartioiden nivelissä. Tee 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  3. I. p. samoin. Kädet lukossa. Rintaan - hengitä, itsestäsi - hengitä. Rintaan - hengitä, pään takana - hengitä. Toista 4-5 kertaa.
  4. I. p. seisoo (istuu). Ota kevyt tikku 110 cm: bambua tai muovia tai toinen kevyt sauva, jonka halkaisija on 3-4 cm. Pane keppi pystysuoraan edessäsi. Kumme eteenpäin tikkuun - hengitä. Toista 4 kertaa.
  5. I. p. samoin. Stick kädessä vaakatasossa rinnan eteen. Pyöreä liike tikulla. 7 kertaa kumpaankin suuntaan.
  6. I. p. samoin. Pidämme keppiä vaakatasossa edessämme. Rivitämme sauvan päät eteenpäin ja taaksepäin 10 kertaa.
  7. I. p. myös. Kiinnitä vaakasuoraan edessäsi käsissäsi. Nosta keppi ylös, laske se harteille pään takana - hengitä. Ylös tikkua ylöspäin, kunnes varret ovat täysin ulkona - hengitä, laske se alas - hengitä. Tee 7 kertaa.
  8. I. p. seisoo (istuu). Kiinnitä selkänojan kohdalle suoristetuissa käsivarsissa. Kädet kiinni ylös takana - hengitä, alas - hengitä. Toista 8-10 kertaa.
  9. I. p. myös. Stick takana takana tartunta ylhäällä. Siirrämme tikun poispäin selästä - hengitä sisään, lihasjännityksellä lapaluiden välissä. Laske keppi - hengitä. Teemme sen 7 kertaa.
  10. I. p. istuu jakkaralla tai seisoo. Kiinnitä kyynärpään selän takana. Kierrämme vaakatasossa rintarangan oikealle ja vasemmalle. Toistuvasti.
  11. I. p. seisoo (istuu). Laitoimme tikun harteille. Teemme pään käännöksiä oikealle, vasemmalle suoristamalla käsivarret keppää pitkin kumpaankin suuntaan 6 kertaa.
  12. I. p. seisoo. Keppi sijaitsee takana takana, tartu päät. Astu oikealle - oikea käsi kiinni ylöspäin, katso ylös tikun päässä. Laskemme kättämme ja laitamme jalkamme. Sama toisella puolella, 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
  13. Vatsahengitys (erittäin tärkeä kuntoutuksessa!) - 10 kertaa. Hengitä nenän kautta - tuota vatsa, hengitä suulla hitaasti - tyhjennä vatsa.
  14. I. p. seisoo, jalat leveät. Keppi on pystysuorassa edessäsi, lepää lattialla. Toisella kädellä nojaten tikulle - hengitä, toinen liukuu keppiä alas - hengitä. Myös toisella kädellä. Täytyy tehdä 5 kertaa.

Nižni Novgorodin rautatieaseman fysioterapiaharjoitusten lääkärin suositusten mukaan

Lfk-harjoitukset sydämelle

Liikunnan fysiologiset perusteet

Sydän- ja verisuonijärjestelmien sairauksissa (verenpaine, sydänvika, sepelvaltimoiden sairaus, angina pectoris, reumaattinen sydänsairaus, sydänlihatulehdus jne.) Virkistävää (mukautuvaa) fyysistä kulttuuria käytetään kehon yleiseen vahvistamiseen, parantamalla keskushermoston, sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien toimintaa. motoristen verisuonirefleksien normalisointi, verisuonten sävy, aineenvaihdunnan parantaminen. Kompleksien valinta riippuu sairauden kehitysvaiheesta ja opiskelijoiden iästä. Harjoittelumenetelmän yleinen vaatimus on yleisten kehitys- (virkistys) ja erityisten (kuntoutus) harjoitusten yhdistelmä yhdessä hengitysharjoittelujen kanssa. Yleiset kehitysharjoitukset, joissa kuormitus asteittain kasvaa (pulssiin 10–120 lyöntiä / min) auttavat vahvistamaan sydämen lihaksia, parantamaan verenkiertoa (sydänliha) ja verisuonten seinämien kimmoisuutta. Luuston lihaksien aktiivisilla supistuksilla (laskimojen puristus) laskimoverenkierto paranee, "lihaspumppu" paranee, redox-prosessit ja aineenvaihdunta paranevat. Harjoituksen aikana syke nousee, verenpaine nousee, verenkierron määrä lisääntyy ja kapillaarinen verenkierto lisääntyy.

Sydän- ja verisuonitautien yhteydessä koko kehossa havaitaan erilaisia ​​toiminnallisia muutoksia, joten kehon reaktio kaikenlaiseen fyysiseen aktiivisuuteen heikkenee. Traumaattisimpia harjoituksia ovat kuitenkin ne, joihin liittyy suuri kehon lihasmassa ja suoritetaan suuritehoista työtä. Kehoon syntyy huomattava hapenjakelu, ja sydän- ja verisuonijärjestelmä lisää merkittävästi verenkiertoa minuutissa. Esimerkki olisi reipas kävely, juokseminen, hiihto jne. Lyhyillä nopeus- ja voimaharjoitteluilla ei muodostu erityistä hapenkulutusta, ja hetkellinen veren tilavuus ei kasva merkittävästi. Tällaiset harjoitukset eivät aiheuta erityistä sydämen rasitusta, mutta ne lisäävät verisuonten sävyä ja saattavat olla epäsuotuisia verenpainetaudin yhteydessä. Samalla fyysisillä, dynaamisilla, syklisillä harjoituksilla, jotka suoritetaan alhaisella ja kohtalaisella intensiteetillä, on hyödyllinen parantava vaikutus koko sydän- ja verisuonijärjestelmään. Intensiivisiä, nopeaa ja voimaharjoittelua ei ole vasta-aiheista, jos pienet lihasryhmät (esimerkiksi vain käsivarsien, jalkojen jne. Lihakset) osallistuvat niihin ja jos sydän- ja verisuonijärjestelmä reagoi niihin vain vähän. On tärkeää muistaa tämä kehitettäessä tiettyjä ammattimaisesti sovellettavia motorisia ominaisuuksia, jotka liittyvät vahvuuteen, liikkeen nopeuteen tietyissä lihasryhmissä. Tällaisilla harjoituksilla on hyödyllinen vaikutus verenpaineen esiintyessä. Sydän- ja verisuonitautien hoidossa fyysisiä harjoituksia, joilla on monimutkainen biomekaaninen rakenne (voimistelu, akrobaattiset) ja jotka suoritetaan alhaisella intensiteetillä, voidaan käyttää laajasti. Verisuonivaurioiden tapauksessa pää alaspäin suuntautuvat asennot (päätuet jne.) Ovat vasta-aiheisia..

Liikunnalla on tärkeä merkitys tuskallisen muuttuneen sydän- ja verisuonijärjestelmän paranemisessa, jonka palautumismahdollisuudet ovat erittäin korkeat. Siksi on tarpeen käyttää jatkuvasti fyysisiä harjoituksia välttäen ylijännitettä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ylikuormituksen merkkejä voivat olla: yleisen tilan heikkeneminen, heikentynyt suorituskyky, lisääntynyt syke, verenpaineen lasku tai nousu levossa, rytmihäiriöiden esiintyminen, haittavaikutus stressiin harjoituksen aikana (subjektiiviset valitukset, hengenahdistus, kalpeus jne.)... Näissä tapauksissa on välttämätöntä lopettaa harjoittelu tai pienentää kuormitusta ja suorittaa ylimääräinen lääketieteellinen tutkimus. Merkkejä sydän- ja verisuonijärjestelmän tilanteen paranemisesta liikunnan aikana ovat hyvinvoinnin, mielialan paraneminen, yleisen ja fyysisen suorituskyvyn paraneminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktion voimakkuuden (syke, verenpaine) vähentyminen vasteena normaalille kuormitukselle, vakaa pulssi ja verenpaine levossa. Kun fyysisen aktiivisuuden vastaus paranee merkittävästi, on mahdollista siirtää opiskelija valmisteluryhmän luokkiin, mutta aikaisintaan 1–2 vuotta akuutin reumaattisen prosessin jälkeen tai 1 / 2–1 vuoden kuluttua tartuntataudista. Myöhemmin siirtyminen sydän- ja verisuonisairauksien pääryhmään on useimmiten mahdotonta. Fyysinen kulttuuri valtimoverenpaineessa (AH) Kuten useiden kirjoittajien kokemus osoittaa, tehokkaimmat verenpaineen hoidossa ja verenpaineen ehkäisyssä ovat fyysisiä harjoituksia, jotka edistävät aerobisen suorituskyvyn kehittymistä, ts. yleinen kestävyys. Syklisiä harjoituksia suositellaan käytettäväksi aerobisina harjoituksina, jotka kehittävät yleistä kestävyyttä. Toistuvat asykliset ja sekoitetut harjoitukset, jotka suoritetaan dynaamisessa ja staattisessa tilassa suhteessa 90: 10%. Fyysisen toiminnan tulee olla intensiivistä. Joten fyysisen kulttuurin luokkien vuotuisen syklin valmistelujaksolla tulisi antaa kuormituksia, jotka aiheuttavat sykkeen nousun nopeuteen 130–140 lyöntiä / minuutti, pääasiassa nopeuteen 160–165 lyöntiä / minuutti. Tässä tapauksessa ulkopelejä ja urheilupelien osia tulisi käyttää laajasti. Fyysisen kulttuurin tunteihin on ehdottomasti sisällytettävä hengitysharjoituksia, rentoutusharjoitteita ja harjoituksia posturaalisten häiriöiden estämiseksi.

Sarja fyysisiä harjoituksia

Kaikki harjoitukset tulee suorittaa vapaasti, täydellä amplitudilla pidättämättä hengitystäsi tai rasittamatta. On tehokasta suorittaa terapeuttisia harjoituksia yhdessä pään ja "kaulusalueen" hieronnan kanssa. Komplekseja voidaan suorittaa seisovassa, istuvassa, makaavassa asennossa, esineiden kanssa tai ilman niitä (pallo, vanne, voimistelukeppi), mieluiten musiikillisella sovituksella. Jyrkkä muutos tahdissa ja staattinen pitkäaikainen stressi eivät ole toivottavia.

Arvioitu verenpainetaudin terapeuttisten harjoitusten kokonaisuus

Käsin ohjattu hengitys, täysi ja syvä. Toista 6-8 kertaa.

2. IP: pääteline.

Kädet ylös, toinen jalka taakse - INH, palaa SP - Exhale. Toista 3-4 kertaa kummankin jalan vuorotellen.

3. IP: seisoo, jalat hieman toisistaan.

Istu alas nojaten tuolille - POISTAMINEN. Toista 6-8 kertaa.

4. IP: seisoo, kädet puristettiin sivuihin nyrkkiin.

Taivuta käsivarsiasi hartioiden yli kevyellä jännityksellä - POISTA. Toista 10-20 kertaa.

5.SP: kädet lanteilla.

Taivutetun jalan jatkaminen eteenpäin - POISTAMINEN. Toista 4-6 kertaa kummallakin jalalla.

6. IP: jalat toisistaan, kädet sivuille.

Kääntämällä vartaloa oikealle ja vasemmalle vuorotellen - POISTAMINEN. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

Käsien hallitsema syvä hengitys. Toista 4–8 kertaa.

8. PI: seisoo, kädet lanteilla.

Runko kallistuu vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Kädet liukuvat vartaloa pitkin - POISTA. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

9. IP: jalat toisistaan, kädet hartioihin.

"Lakot" kädet vuorotellen. Hengitys on mielivaltaista. Toista 10 - 15 kertaa jokaisella kädellä.

10. PI: jalat toisistaan, kädet lanteilla.

Kallista vartaloa eteenpäin - hengitä ulos. Palaa IP: hen. Toista 4–8 kertaa.

Sydämen rytmihäiriöiden vapaa-ajan hengitysharjoitukset - voimisteluhoito

Erityiset harjoitukset ovat tärkeitä toimenpiteitä tietyille sairauksille. Sydän rytmihäiriö ei ole poikkeus. Huolimatta siitä, että tämän patologian takia useat kuormitukset ovat vasta-aiheisia, oikea sydämen rytmihäiriöillä tehty voimistelu voi lievittää merkittävästi potilaan tilaa. Mieti, mikä se on ja mitä se voi sisältää.

Harjoitukset sydämen rytmihäiriöille: hyödyt

Anaerobinen harjoittelu auttaa ylläpitämään lihaksen sävyä, palauttamaan sydänlihaksen normaalin toiminnan. Sydämen rytmihäiriöiden hengitysvoimistelu on kohtausten hoidon ja ehkäisyn perusta. Se auttaa potilaita palauttamaan hengitysrytmin ja normalisoimaan verenkiertoa.

Sydänpatologioiden kanssa määrätään harjoituksia koko sydänjärjestelmän toiminnan normalisoimiseksi. Rytmihäiriöiden tapauksessa kompleksi on kuitenkin valittava ylijännitteen estämiseksi. Harjoitukset valitaan ottaen huomioon kaikki sairauden ominaispiirteet, ja ne tehdään asiantuntijan valvonnassa. Samanaikaisesti on tärkeää noudattaa tiukasti kaikkia lääkärin suosituksia eikä häiritä harjoittelujaksoa..

Voimistelu, joka on tarkoitettu rytmihäiriöille, ei tarkoita suurta kuormitusta. Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja sykettä, lataa kehon voimalla ja energialla.

Hengitysharjoitukset sydämen rytmihäiriöiden varalta

Potilaille määrätään hengitysharjoituksia aivojen happea toimittamisen palauttamiseksi, sykkeen normalisoimiseksi ja hypoksian estämiseksi.

Liikunta joka päivä - aamulla ennen aamiaista ja yöllä.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Lämmitellä. Nouse ylös, tee muutama pieni ja nopea hengitys sisään ja ulos. Ja samalla alkaa astua hitaasti paikoilleen ottaen jokainen askel hengitettäessä.
  • Harjoitus suoritetaan seisoessaan. Laita kädet alas ja hengitä terävästi. Purista kämmenet nopeasti nyrkkeihin, niin paljon kuin sinulla on voimaa, hengitä ulos, avaa ne. Tee kuusi kierrosta 25 sekunnin välein.
  • Aseta kädet vartaloasi pitkin, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Hengitä hitaasti nojaamalla eteenpäin ja ojentamalla käsiäsi. Kun hengität, suorista, laske kädet. Älä tee enempää kuin 13 toistoa, lepää sitten..
  • Nouse ylös, kiristä kaksi kättä nyrkkiin ja aseta ne vyötärölle. Irrota nyrkit ja laske kädet, kun hengität voimakkaasti. Kun hengität, palaa lähtöasentoon..

Hengitysharjoituksia voidaan suorittaa rytmihäiriöiden lisäksi myös ennaltaehkäisyyn. Niillä on myönteinen vaikutus kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan, edistäen niiden kylläisyyttä happea.

Buteykon voimistelu sydämen rytmihäiriöiden varalta

Dr. Buteykon voimistelu on suosittua rytmihäiriöihin. Se perustuu oikeaan hengitysharjoitteluun. Aluksi menetelmää käytettiin keuhkoastman hoitoon, mutta ajan myötä todettiin, että se auttaa tehokkaasti hoitamaan myös muita sairauksia..

Harjoitusten tarkoituksena on lievittää kalvoa ja vähentää hengityksen syvyyttä. Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Hengitä hieman nenän läpi, jotta vatsa ja rinta pysyvät paikallaan. Pidä hengitystä viiden sekunnin ajan, hengitä ulos tasaisesti ja jatkuvasti. Hengityksen tulisi kestää 4-5 sekuntia. Samanaikaisesti on tauko. Harjoitus suoritetaan kymmenen kertaa.
  • Kalvon ja rinnassa tapahtuvan hengityksen yhdistäminen. Rentoudu, hengitä syvään (7,5 sekunnin ajan), täytä kalvo ensin ilmalla ja sitten rinnalla. Hengitä sitten hitaasti, alkaen keuhkoista. Tauko viideksi sekunniksi ja toista sitten 10 kertaa.
  • Suorita rentouttava nenähieronta tauon aikana.
  • Se suoritetaan 10 kertaa täydellistä hengitystä, ensin nenän toisella puolella, sitten toisella.
  • Kun olet ottanut täydellisen hengityksen ja vetänyt vatsasi, pidä hengitystäsi 7,5 sekuntia, lepää sitten. Toista harjoitus 10 kertaa.
  • Ota 12 hengitystä sisään ja ulos. Hengityksen tulisi kestää noin kaksi sekuntia. Harjoitus suoritetaan minuutin ajan.
  • Sitten tehdään erittäin harvinainen hengitys..

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja estämään uusia sydänsairauksia. Mutta ennen toimenpiteen aloittamista, sinun on otettava yhteys lääkäriin, koska hänellä on vasta-aiheita.

Harjoittelu sydämen rytmihäiriöille

Fyysinen aktiivisuus on tärkeä toimenpide rytmihäiriöiden hoidossa. Mutta sen on oltava oikea ja maltillinen. Myös säännöllisyys on tärkeää. Rytmihäiriöiden erityisen liikuntahoidon lisäksi seuraavat urheilulajit voivat olla hyödyllisiä lääkärin määräämällä tavalla:

  • Uima. Auttaa ylläpitämään lihassävyä.
  • Kävely paikallaan.
  • Kävely kadulla.
  • Hidas juokseminen.
  • Pyöräily. Auttaa sitoutumaan lukuisiin lihasryhmiin ja palauttaa oikean hengitysrytmin.

Ensimmäisinä viikkoina sairaalahoidon päätyttyä yksinkertaisen kävelynopeuden tulisi olla enintään 100 askelta minuutissa. Tämän hallitsemiseksi voit käyttää erityistä askelmittaria. Ajan myötä vaiheiden lukumäärä nousee 150: een minuutissa.

Voit aloittaa juoksemisen 2–3 kuukauden kuluttua. Aluksi etäisyyden tulisi olla enintään 300 metriä. Viikon kuluttua sitä voidaan nostaa vielä 100 metriä. Tahdin on oltava hidas.

Urheilu rytmihäiriöillä: lataus

Rytmihäiriöillä on myös tärkeä rooli. Harjoitukset suoritetaan aamulla ja illalla. Ne auttavat ylläpitämään sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa, vahvistavat verisuonia, mikä on erityisen tärkeää vanhuksille.

Rytmihäiriön sydämen voimistelu voi sisältää seuraavat harjoitukset:

  • Varpaissa olevat vedot. Jalat on tällöin sijoitettava olkapäät toisistaan ​​toisistaan. Hallitse hengitystäsi samalla kun teet sitä. Lähestymistapojen lukumäärä - 12: sta, kun taas niiden välillä tulisi olla taukoja 7-10 sekuntia.
  • Aseiden taipuminen. Ne suoritetaan hengitettäessä ja uloshengitettäessä, jopa 14 kertaa lähestymistapaa kohti. Taukoja tulisi tehdä enintään viisi sekuntia..
  • Kierrosta. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, aseta kädet vyötärölle. Se tehdään, kuten muutkin harjoitukset, hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Kääntyessäsi voit levittää kätensä sivuille.

Harjoittelu rytmihäiriöiden varalta

Rytmihäiriöhoito fyysisillä harjoituksilla käsittää koko joukon erityisiä voimistelijoita. Lääkärin tulee laatia henkilökohtainen ohjelma, joka perustuu sairauden vakavuuteen ja asteeseen, sen kulun luonteeseen, kehon palautumisaikaan. Kehon kuorma on annettava tiukasti.

Harjoitukset eroavat seuraavista tavoista:

  • Anatomisesti. Kompleksi voidaan suunnitella tietyille lihasryhmille.
  • Itsenäisyyden kautta. Harjoitukset ovat passiivisia, määrättyjä motorisen toiminnan häiriöihin, samoin kuin aktiivisia, joita potilas voi suorittaa itsenäisesti.

Tuloksen saavuttamiseksi suoritetaan harjoituksia tiettyjen lihasryhmien vahvistamiseksi. Ajan myötä lihaskudokset mukautuvat fyysiseen aktiivisuuteen ja rytmihäiriön aiheuttamat häiriöt korjataan vähitellen..

Harjoitteluhoitoa määrätään myös eteisvärinää varten. Et voi kuitenkaan tehdä harjoituksia itse, koska ne voivat pahentaa kuntoa. Liikunta tulee suorittaa lääkärin valvonnassa.

Fysioterapiaharjoitukset auttavat lisäämään lääkehoidon tehokkuutta moninkertaisesti, palauttamaan normaalin fyysisen toiminnan, sykkeen ja verenkiertoa. On kuitenkin tärkeää, että liikunta on yhdenmukaista potilaan historian kanssa..

Mitkä harjoitukset ovat kiellettyjä rytmihäiriöistä

Kaikesta toiminnasta ei ole hyötyä rytmihäiriöille. Esimerkiksi painovoimaharjoittelu on kielletty. Niillä voi olla negatiivinen vaikutus sydänlihakseen..

Isometrisiä harjoituksia ei myöskään suositella. Lihaskudoksen rasittavan työn myötä verenkierto paranee, mutta sydämen alueella voi olla happea.

Tankojen, käsipainojen, vastusnauhojen ja voimaharjoitteluvälineiden käyttö on kielletty.

Rytmihäiriöiden yhteydessä ei suositella harjoituksia, joihin liittyy hengityksen pidättäminen ja pitkään pysyminen yhdessä asennossa. On suositeltavaa pidättäytyä joogasta, harjoituksista vatsalihasten pumppaamiseksi.

Voimaharjoituksen yhteydessä suorituksen aikana oletetaan äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemistä, huimausta ja sydämen kipua. Kaikkien rytmihäiriöiden aiheuttamien kuormien tulee olla kohtalaisia ​​ja annosteltuja.

Vasta

Joissakin tapauksissa fyysinen liikunta ja hengitysharjoitukset ovat vasta-aiheisia sydämen rytmihäiriöille. Näitä ovat seuraavat:

  • Liiallinen sydämen rytmihäiriö. Tämä tapahtuu usein sydänkohtauksen jälkeen. Takykardia voi ilmetä ja eteisvärinä voi muuttua krooniseksi.
  • Säännölliset angina pectoriksen otokset, joita esiintyy pääasiassa fyysisen toiminnan aikana.
  • Verien kulkeminen verisuonten läpi ei riitä.
  • Syntyneen ja hankitun sydämen vajaatoiminnan vuoksi heikentynyt verenkierto.
  • Toinen tai kolmas aste sydämen vajaatoiminta.
  • Tietyt munuaisten ja maksan sairaudet, kilpirauhanen.
  • verenpainetauti.
  • Alaraajojen suonien tulehdukset, joihin liittyy tromboflebiitti.
  • Sydän- tai aortan aneurysma repeämisuhan läsnä ollessa.

Voimisteluun liittyy melko vähän vasta-aiheita, minkä vuoksi et voi suorittaa sitä ilman lääkärin määräämistä. Asiantuntijan on otettava huomioon kaikki kohdat ja nimettävä sopivin kompleksi.

Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä koko keholle. Oikea lihastoiminto auttaa palauttamaan verenkiertoa, aktivoimaan aivojen toiminnan ja normalisoimaan sydäntä. Kuormaa tulisi lisätä vähitellen. Ja tietysti muista, että on tärkeää noudattaa kaikkia lääkärin suosituksia..

Suosittelemme katsomaan videota, jossa harjoitellaan rytmihäiriöitä.

Liikuntahoito sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa

Artikkeli: Liikuntahoito sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat nykyään yleisimpiä ja ovat yleisin vammaisuuden ja jopa kuoleman syy. Näiden sairauksien syitä ovat pääasiassa istuva elämäntapa, tupakointi, alkoholin väärinkäyttö, jatkuva stressi.

Sydän- ja verisuonitautien sairauksiin kuuluvat iskeeminen sydänsairaus (sydänkohtaus ja angina pectoris, sydämen vajaatoiminta), sydän- ja verisuonisairaudet, ateroskleroosi, verenpaine (korkea verenpaine), hypotensio (matala verenpaine), hävittävä endarteriitti ja suonikohjut..

Sydämen ja verisuonten tilan rikkominen johtaa kehon toiminnallisiin muutoksiin: takykardia (lisääntynyt syke), rytmihäiriöt (sydämen supistumisen rytmin rikkominen), hengästyneisyys ilmenee (alussa fyysisen rasituksen jälkeen, sitten levossa), turvotus (alussa iltaisin - nilkoissa, jaloissa ja jaloissa, sitten jatkuvasti jaloissa, sitten - nesteen kertyessä vatsan ja keuhkopussin onteloihin), syanoosi (ihon ja limakalvojen sinertävä väri, mikä on seurausta happipitoisen veren stagnoitumisesta suonen laajentuneissa kapillaareissa), kipu sydämessä, rintalastan takana, vasemman lapaluun alueella, joka säteilee vasempaan käsivarteen.

Sydän- ja verisuonitaudit johtavat verenkiertohäiriöihin: verenkiertoelimistö ei enää kykene kuljettamaan verta niin paljon kuin on tarpeen elinten ja kudosten normaaliin toimintaan. Ensimmäisen asteen kroonisella vajaatoiminnalla, nopealla kävelyllä, portaiden kiipeämisellä ilmenee hengenahdistusta, pulssi nopeutuu, henkilö kyllästyy nopeasti, työkyky heikkenee; toinen aste - kaikki nämä oireet havaitaan myös levossa, jalat turpoavat jatkuvasti, maksa on suurentunut; 3 astetta - kaikki oireet lisääntyvät, neste kerääntyy vatsan ja keuhkopussin onteloihin.

Kaikissa akuutin vaiheen sydän- ja verisuonisairauksissa fysioterapiaharjoitukset suoritetaan sairaalassa; subakuutin tilassa - terveyskeskuksessa ja poliklinikoissa. Kroonisen sairauden aikana voit harjoitella kotona, lääkärisi valvonnassa. Henkilökohtaisesti annettavat fyysiset harjoitukset sydämen ja verisuonien sairauksille paitsi koko organismin sydänlihaksen ja verisuonten verenkiertoon, mutta myös stimuloivat hengityselinten ja maha-suolikanavan toimintaa, säätelevät aineenvaihduntaa.

Kaikkien sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa on erittäin tärkeää noudattaa unen, ravinnon, työn ja lepojärjestelmää ja harjoittaa systemaattisesti harjoitteluhoitoa. Vaaditaan säännöllistä lääketieteellistä valvontaa (tarvittaessa), omavalvontapäiväkirjan pitämistä, joka auttaa lääkäriä arvioimaan objektiivisesti terveydentilan muutoksia fyysisen liikunnan vaikutuksen alaisena..

Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden vuoksi ihmisten on tehtävä aamulla harjoituksia joka päivä (yksilöllisesti valittu kompleksi), suoritettava erityisiä harjoituksia, muista kävellä joka päivä ennen nukkumaanmenoa millä tahansa säällä (30 minuutista 2 tuntiin), rentoutua aktiivisesti viikonloppuisin ja Jos mahdollista, ja työn jälkeen (kävele metsässä, aja polkupyörällä hitaasti), syö rationaalisesti (osittain, 4-5 kertaa päivässä). On parempi nukkua ulkona tai huoneessa, jossa on avoin ikkuna tai tuuletusaukko (niille, joilla on hengenahdistusta, tukehtumista, painotunne rinnassa, sydän uppoaa, on suositeltavaa nukkua ilman alusvaatteita tai vain shortseissa). Kun verenpaine nousee, on tarpeen tehdä erityinen pään, kaulan, olkahihnan, vatsan ja suolien hieronta. Ilmahauteet ovat myös hyödyllisiä, joita voidaan pitää paitsi ulkona kesällä, myös muina vuodenaikoina. Tätä varten tuuleta asunto hyvin ja makaa tai istu ilman vaatteita kerran tai kahdesti päivässä, alkaen 5-10 minuutista ja nostamalla ilmahauteen kesto vähitellen 60 minuuttiin (ilman lämpötila on 18-20 astetta, huoneessa ei saa olla vetoa) ).

Seuraavat toimenpiteet ovat suositeltavia päästäksesi eroon epämiellyttävistä tuskallisista tunneista.

1. Kylmä pakkaus. Sydämen ja rintalastan alueelle laitetaan kangas, joka on taitettu ja liitetty kylmään veteen (hyvin vedetty ulos), ja sama kompressio asetetaan vasemmalle, vartalon alle. Se toimii hyvin tukehtuessa, rintakehän raskastukseen, hengenahdistukseen, sydämen haalistumiseen, samoin kuin sydämen rytmihäiriöihin - takykardiaan ja rytmihäiriöihin.

2. Sinappilaastarit: pään, olkahihnan, rinnan, selän kauluksen muodossa (kuva 1) ja vasikan lihaksissa (kuva 2). Voit myös ottaa kuumia sinappihauteita (2 rkl sinappia ämpärivedessä) jaloillesi (vesitaso polvilleen). Näitä toimenpiteitä suositellaan kohonneeseen verenpaineeseen, sydämen kipuun, vasemman lapaluun alla säteilevään, veren nousuun kasvoihin ja pään päänsärkyyn.

3. Erityiset asennot (sydämen kivun ja krampien lievittämiseksi):

a) makaa vatsallaan, kyynärpään taipuneet kädet, makaa pään alla tai kiinnittää tyynyn; sukat vedetään ulos, kaikki tavaratilan lihakset ovat rentoutuneet (kuva 3);

b) makaa vatsallaan, vasen käsi on pään alla tai kietou tyynyn ympärille;

c) makaa oikealla puolella, oikea käsivarsi on taipunut kyynärpäähän ja se on pään alla tai venytetty vartaloa pitkin tai asetettu pään taakse; vasen vyötäröllä tai taivutettu kyynärpäässä rinnan edessä tai asetettu pään taakse (kuva 4);

d) Makaa vasemmalla puolella, vasen käsi on taivutettu kyynärpäähän ja se on pään alla, oikea käsi on taipunut rinnan eteen ja se on vartaloa pitkin (kuva 5);

e) seisoo, oikea käsi on vyöllä, vartalo kallistuu eteenpäin ja vasemmalle - rentoutua vasemmalla kädellä, suorita heilurin liikkeitä edestakaisin ja sitten kiertoliikkeitä molempiin suuntiin. Samassa lähtöasennossa oikea käsi liikkuu niin, että rento rinta- ja alalihakset liikkuvat ylhäältä alas ja oikealta vasemmalle; ravista samanaikaisesti (heilurimainen) rento vasen käsi (kuva 6). Suorita liikkeitä hitaasti ja keskipitkällä tahdilla.

Kaikki nämä asennot auttavat lisäämään rintakehän tilavuutta ja rentouttamaan lihaksia ja sen vasenta puolta..

Niiden, jotka ovat kärsineet sydäninfarktista tai kärsivät angina pectoriksesta, äidin angiospasmista, sydän- ja verisuonien vajaatoiminnasta, joilla on korkea tai matala verenpaine ja jotka heräävät aamulla ennen istumista ja nousta, on valmistettava sydänjärjestelmä tähän. Ei ole suositeltavaa istua heti jalkojen ollessa pidentyneinä tai laskettuna. Tämä äkillinen siirtyminen voi aiheuttaa hengenahdistusta, epäsäännöllistä sykettä (takykardia, rytmihäiriöt) ja jopa kipua sydämessä. Siksi nukkumisen jälkeen sinun on tehtävä joitain valmistelevia harjoituksia..

Arvioitu harjoitusjoukko

  1. Aloitusasento (f. P.) - makaa selälläsi, taivutettu käsivarsi lepää kyynärpäissä. Taivuta sormiasi ja varpaitasi samaan aikaan, suorista sitten. Toista 4–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  2. I. s. - sama, kädet vartaloa pitkin. Liu'uta kämmeniä vartaloa pitkin kainaloihin - hengitä, palaa takaisin ja takaisin. s. - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  3. I. p. - samat, taivutetut käsivarret lepää kyynärpäissä. Suorita samanaikaisesti liike kädet ja jalat itseäsi kohti, sitten kaukana itsestäsi. Toista 4–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  4. I. p. - sama, kädet alas. Vedä vatsa ulos - hengitä, alaosa - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  5. I. p. - myös. Siirrä jalat vuorotellen puoli askelta 6-8 tiliä kohti itseäsi kohti, saat polven ja lonkan nivelten kulman oikeaan kulmaan; myös 6-8 tilille - puolen askeleen päässä itsestäsi. Toista 2–4 ​​kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  6. I. p. - myös. Venytä kädet pään yläpuolelle - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  7. I. p. - myös. Taivuta jalat polvi- ja lonkkanivelille ja laita jalat pakaraan, vasen käsi vyöllä. Aseta polvet oikealle, tartu pääty (tai yöpöytä) oikealla kädelläsi ja käännä oikealle puolelle hengitettäessä; Irrota vasen käsi vyöltä ja makaa 1-2 minuuttia.

Sijoita sydän- ja verisuonitautipotilaita.

Siirtyminen istuma-asentoon laskettujen jalkojen kanssa. Oikealla puolella olevasta maasta jalat taipuvat polvi- ja lonkkaniveliin, vasen käsi vyöllä - kun jalkaa lasketaan, nojaa sängyn reunaan oikealla kädellä tai tartu siihen - hengitä; ota istuin asento alaspäin jalat - hengitä. Keskimääräinen vauhti.

Siirtyminen seisovaan asentoon. Istuma-asennosta kädet vyöllä tai oikealla vyöllä ja vasen lepää tuolilla tai yöpöydällä - kallista vartaloasi eteenpäin pitämällä pääsi suorana, hengitä ja nouse ylös hengitettäessä..

Siirtyminen seisoma-asennosta istuvaan asentoon. Kädet vyöllä tai oikealla vyöllä, ja vasen lepää tuolin takana tai pöydän reunassa. Kallista vartaloa eteenpäin lonkanivelten taipumisen takia ja istu uloshengityksen kohdalla.

Kävely ilman hengenahdistusta. Kädet vyöllä. Nosta yhtä jalkaa hitaasti - hengitä ulos, laske se edessäsi - hengitä; sama toisen jalan kanssa, etenemällä tällä tavalla. Suorita harjoitus 6-8 kertaa, asteittain, useiden päivien ajan, lisäämällä "katettua" etäisyyttä. Kun normaali hengitysrytmi on palautunut, aloita kävely seuraavalla tavalla: ensin 2 askelta uloshengityksen jälkeen, sitten 4, 6, 8 askelta uloshengityksen jälkeen; siirry sitten normaaliin kävelyyn.

Portaiden kävely ilman hengenahdistusta. Vasen käsi on vyöllä tai portaikiskolla, oikea käsi on laskettu. Laske hitaasti uloshengityksen oikea jalka askeleen alapuolella ja aseta vasen siihen; hengitä - tauon aikana, kun molemmat jalat ovat samalla askeleella; myös hengitettäessä laske vasen jalkasi ja laita oikea jalka siihen. Myös kiipeämällä portaita ylöspäin hengittäessään asettamalla vuorotellen toinen jalka askelmaan ja asettamalla toinen sen päälle; hengitä - kun molemmat jalat ovat samassa vaiheessa. Kävele portaita pitkin sivua, kunnes tunnet, että hengit vapaasti ja voit mennä alas 4–6 askelta kerralla hengitettäessä. On suositeltavaa kiivetä portaita ylöspäin ei suorassa linjassa, vaan vinottain, jalat eivät saa olla kohtisuorassa askelmaan, vaan vinosti.

Suorita seuraavat harjoitukset palauttaaksesi veren ja imusolun verenkiertoa ja turvotusta ja kipua:

Aloittelijoille. Makaa jalat nostettuna, taivutettuina lonkkanivelissä 45-70 asteen kulmassa sängyn tasoon nähden. Suorita 10-15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä;

Niille, joilla on fyysinen harjoittelu. Makaa samassa aloitusasennossa 15-30 minuuttia 3-4 kertaa päivässä suorittamalla seuraavat liikkeet: venytä ja rentoudu reisilihaksen neliosainen lihas (10 kertaa hitaasti); taivuta ja taita jalat nilkkasiveissä (10 kertaa); Taivuta ja taita varpaat (10 kertaa). Vapaa hengitys, viipymättä;

Niille, joilla on keskimääräinen ja hyvä fyysinen kunto. Makaa samassa aloitusasennossa 20-30 minuuttia 2 kertaa päivässä suorittamalla seuraavat liikkeet: venytä ja rentoudu reiteen nelikormelihaksia (20 kertaa), taivuta ja käännä jalat nilkkanivelissä (20 kertaa), taivuta ja vapauta varpaat (30) -40 kertaa), taivuta jalat vuorotellen vatsaan vetämällä sukkia mahdollisimman paljon (6-10 kertaa kummankin jalan kanssa). Vapaa hengitys.

On myös välttämätöntä tehdä jalojen itsehieronta ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota (murto-osa, 5-6 kertaa päivässä) lääkärin suositusten mukaisesti..

Iskeemisen sydänsairauden (iskeemisen sydänsairauden) harjoitteluhoito.

Iskeeminen sydänsairaus on akuutti tai krooninen sydänlihaksen vaurio, joka johtuu sydänlihaksen ja sydänverien riittämättömästä verentoimituksesta. Sydän iskemian ilmenemismuotoja ovat sydäninfarkti, angina pectoris ja sydämen skleroosi (ateroskleroottinen kardioskleroosi). Sydänlihaksen infarkti (sydänlihaksen osan nekroosi) kehittyy sepelvaltimon verenkiertoon liittyvän rikkomuksen seurauksena, kun sepelvaltimon lumen nopeasti tukkeutuu (laaja infarkti) tai valtimo kapenee (pieni polttoinfarkti). Transmuraalisen sydänkohtauksen (vakavin) vaikutuksena on koko sydänlihakseen. Kuollut kudos imeytyy ja korvataan sidekudoksella, joka muodostaa arven.

Infarktin jälkeisessä tilassa fysioterapiaharjoituksia määrätään ensimmäisistä päivistä lähtien (tehohoidossa tai tehohoidossa). Ensimmäinen hoitojakso on sydänkohtauksen hetkestä kääntymiseen oikealle puolelle. Tänä aikana fysioterapiaharjoitusten tehtävänä on tuoda potilas pois vakavasta tilasta, palauttaa normaali hengitys, veren ja imusolun kierto, normalisoida ruuansulatuksen toiminta ja erittyminen, aineenvaihdunta.

Aloitusasento harjoituksen aikana - makaa selällä: vauhti - hidas ja keskisuuri; hengityksen kesto on yhtä suuri kuin uloshengityksen kesto.

Sarja erityisiä harjoituksia

infarktin jälkeisessä tilassa ensimmäisellä jaksolla.

  1. I. p. - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. Hän taivutti sormiaan ja varpaitaan samaan aikaan, suorista sitten ne (2-3 ensimmäisen päivän aikana taivuta ja pidennä sormia ja varpaita vuorotellen). Toista 2–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  2. I. p. - myös. Hengitä sisään ja ulos vapaasti. Toista 2 - 3 kertaa. Tahti on hidas.
  3. I. p. - samat, taivutetut käsivarret lepää kyynärpäissä. Suorita samalla liikettä kädet ja jalat itseäsi kohti ja sitten kaukana itsestäsi (suorita harjoitus vuoroin 2-3 päivän kuluessa kädet ja jalat). Toista 2–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  4. I. p. - sama, kädet alas. Taivuta kädet hartioillesi, ota kyynärpääsi sivuille - hengitä; paina kyynärpääsi vartaloosi - hengitä. Toista 2 - 3 kertaa. Tahti on hidas.
  5. I. p. - myös. Taivuta oikea jalka polvi- ja lonkkaanivelissä, aseta kantapää pakaraan ja suorista sitten jalka. Sama vasemman jalan kanssa. 2-4 kertaa kummankin jalan kanssa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  6. I. p. - myös. Vedä vatsa ulos - hengitä, alaosa - hengitä. Toista 2 - 3 kertaa. Tahti on hidas.
  7. I. p. - sama, jalat olkapäät toisistaan. Käännä sukat sisäänpäin ja sitten ulos. Toista 2–6 kertaa. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  8. I. p. - myös. Nosta hartioita mahdollisimman korkealle - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  9. I. p. - samat, kyynärpään taipuneet kädet. Pyöreät liikkeet samanaikaisesti ranteen ja nilkan nivelissä myötäpäivään ja vastapäivään (ensimmäisten 2-3 päivän ajan ympyräliikkeet kädet ja jalat tulisi suorittaa erikseen). 2-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  10. I. p. - sama, jalat ovat taipuneet polven ja lonkan nivelissä, jalat ovat pakarat. Nosta lantiota ylös - hengitä, ala - hengitä. Toista 2 - 3 kertaa. Tahti on hidas.
  11. I. p. - myös. Taivuta polvia oikealle - palaa ip; sama vasemmalla. 2 kertaa kumpaankin suuntaan. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  12. I. p. - myös. Liuosta polvet - hengitä, yhdistä - hengitä. Toista 2 - 3 kertaa. Tahti on hidas.

Tuntien kesto tällä ajanjaksolla on 10-25 minuuttia 3-4 kertaa päivässä. Sopeutumisen edetessä ja positiivisissa muutoksissa elektrokardiogrammissa toistojen lukumäärä kasvaa jopa 10-kertaiseksi (hengitysharjoitukset tulisi toistaa enintään 3-4 kertaa).

Noin 10-16. Päivänä, toinen hoitojakso alkaa - kääntymisestä oikealle puolelle portaiden ylös kävelemiseen. Toisen jakson kuntohoidon tehtävä infarktin jälkeisessä tilassa on motorisen järjestelmän kehittäminen (istuen, nousee ylös, kävelee huoneessa, ylös portaita) häiritsemättä sydämen supistumista, hengenahdistusta ja kipua. Ylös nousua, istumista, kävelyä, mukaan lukien portaiden kävely, säännöt kipun lievittämiseksi esitetään yllä, koska ne ovat samat kaikille sydän- ja verisuonisairauksille..

Tänä aikana harjoituksiin sisältyy harjoituksia keskisuurille ja suurille nivelissä (olkapää, lonkka), sauvaharjoittelua, kumipalloa, koordinaatiota, tasapainoa, tarkkaavuutta ja annosteltavaa kävelyä (10-100 askelta). Tuntien ja kävelyn aikana sinun on pidettävä usein taukoja lepoa varten..

Toisella jaksolla harjoituksia suoritetaan lähtöasennoista, istuen ja seisoen. Keskimääräinen vauhti; kahden erityisen harjoituksen kautta - yksi hengitys. Kurssien kesto - 30–40 minuuttia 3–4 kertaa päivässä.

Liikuntaterapian tehtävä kolmannella jaksolla (terveyskeskukset ja poliklinikkahoito) on sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityksen harjoittelu. Erityisen tärkeätä on kävely (ensin ilman ylä- ja alamäkiä ja sitten ylä- ja alamäkiä - tällaista kävelyä varten on erityisesti varustettu reittejä). Alkuetäisyys - 300-500 m; lepo - 5 minuuttia, istuu penkillä. Kävelynopeus on 60-70 askelta minuutissa. Kävelymatka, joka kasvaa päivittäin 100-200 m, on yhteensä 1 km. Jatkossa kävelyharjoittelua suoritetaan lääkärin valvonnassa enintään 2 km: n etäisyydelle.

Hoidon päättymisen jälkeen on tarpeen jatkaa fyysistä koulutusta kotona tai terveysryhmissä lääketieteellisissä ja fyysisissä sairaaloissa. Vieraile varmasti lääkärillä 1-2 kertaa kuukaudessa. 6–12 kuukautta sydänkohtauksen jälkeen voit liikkua simulaattoreilla, hiihtää, ajaa pyörällä (vain lääkärin jatkuvassa valvonnassa).

Harjoitteluhoito angina pectorikselle.

Merkki angina pectoriksesta (iskeemisen sairauden kliininen muoto) on äkillinen rintakipu, joka johtuu sydänlihaksen akuutista verenkiertohäiriöstä. Kipu esiintyy rintalastan takana tai sen vasemmalla puolella ja leviää vasenta käsivartta, vasenta lapaterää, kaulaa pitkin, muuttuen yhä akuutimmaksi ja painavammaksi. Erota angina pectoris, kun palavan kivun hyökkäykset kehittyvät fyysisen rasituksen aikana (portaille kävellessä, nopeasti kävellessä, kuljetettaessa raskaita taakkoja jne.) Ja lepo angina, kun hyökkäykset tapahtuvat täydellisen levon ja jopa unessa.

Angina pectoriksesta kärsivät jaetaan neljään ryhmään: ensinnäkin - ihmiset, joilla on harvoin anginakohtauksia (vain suurella fyysisellä rasituksella) ja joilla hyvinkin kompensoidaan verenkierto; toinen - harvinainen angina pectoriksen kohtaus (menossa ylämäkeen, portaita ylöspäin), hengenahdistus nopeasti kävellessä; kolmas - usein angina pectoriksen taudit normaalien kuormien aikana (kävely tasaisella maastolla, kotitöitä jne.), joilla on I-asteen verenkiertohäiriö; neljäs - usein angina pectoriksen hyökkäykset levossa ja liikunnan aikana II-asteen verenkiertohäiriöillä.

Stenokardian hoitoon sisältyy aktiivinen motorinen hoito (työn ja levon oikea vuorottelu), tasapainoinen ruokavalio, fyysiset harjoitukset lääkärin jatkuvassa valvonnassa.

Stenokardian fysioterapiaharjoittelujen tehtävänä on normalisoida verisuonireaktioita lihasten käytön aikana, lievittää sydän- ja verisuonijärjestelmien kouristuksia, parantaa erittyvien elinten aineenvaihduntaa ja työtä, mukauttaa vartalo fyysiseen rasitukseen, jotta sydämen supistusrytmi ei häiritsisi liikkeitä ja hengitysvaikeuksia ei esiinny.

Liikuntahoitotunneihin sisältyy annosteltava kävely, annosteltu rintauinti, hidas hiihto, oikean hengityksen oppiminen ja uloshengitys veteen.

Liikuntahoito reumassa.

Reuma on sidekudoksen tarttuva-allerginen sairaus, jolla on sydän- ja nivelvaurioita, joka kehittyy kurkkukipun tai muiden tartuntatautien jälkeen. Reuma alkaa usein akuutisti, mutta on myös asteittainen tai piilevä kulku. Lämpötila nousee 38 ° C: seen, nivelissä on kipuja (ilman niiden turvotusta), sydämen vajaatoiminta havaitaan. Sydänvaurion seurauksina voi olla reumaattinen endokardiitti, joka johtaa sydämen vajaatoimintaan, tai reumaattinen sydänlihatulehdus, joka aiheuttaa kardioskleroosin. Reuma on usein krooninen ja jakaantuu kahteen vaiheeseen: aktiiviseen ja passiiviseen. Taudin toistuvat pahenemisvaiheet (reumaattiset hyökkäykset) voivat aiheuttaa jatkuvia, peruuttamattomia sydänvaurioita - vikoja.

Reuma on yleinen lasten ja nuorten keskuudessa.

Fysioterapiaharjoitukset reumatismin aktiivisessa vaiheessa, jossa on endokardiitti ja sydänlihatulehdus, ovat vasta-aiheisia, ja ne määrätään vasta akuutien tapahtumien ja lämpötilan laskiessa arvoon 37,2-37,4 ° C. Harjoitukset ovat samat kuin infarktin jälkeisessä tilassa. Jos raajoissa on kipua harjoituksen aikana, liikkeet tulisi suorittaa pienemmällä amplitudilla ja vähentää kuormitusta (jokainen liike 2-4 kertaa 6-8 kertaa päivässä).

Liikuntahoito sydämen vajaatoiminnan varalta.

Sydänviat ovat sydämen venttiilien rakenteen poikkeavuuksia; ne voivat olla synnynnäisiä (eteisän väliseinämän sulkeutumattomuus) tai hankitut (sydänventtiilien kaventuminen tai vajaatoiminta).

Sydämen vajaatoiminnan fysioterapiaharjoitusten tehtävät ovat yleinen vahvistava vaikutus kehossa, sopeutumiskyky fyysiseen aktiivisuuteen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja muiden elinten toiminnan parantaminen.

Aloitusasennot harjoituksia tehtäessä ovat ensin makaa ja istuvat, sitten seisovat. Harrastuksia ovat annosteltava kävely, liikunta esineiden kanssa ja kunto paranee, hiihto hitaassa tahdissa. Kompensoiduilla sydämen vajaatoiminnoilla (lääkärin luvalla ja lääkärin valvonnassa) voit harrastaa urheilua: uinti, hiihto, luistelu, pyöräily, lentopallo, pöytätennis ja tennis.

Liikuntahoito verenpaineesta.

Hypertensio, jossa verenpaine nousee ja sydän- ja verisuonisysteemiin vaikuttaa, on seurausta hermoston ja endokriinisten järjestelmien monimutkaisten mekanismien ja vesisuolan aineenvaihdunnan rikkomisesta. Verenpaineen syyt ovat erilaisia: neuropsykinen stressi, henkinen trauma, negatiiviset tunteet, suljettu kallon trauma. Verenpaineesta on epäsuotuisaa perinnöllisyyttä, liikalihavuutta, diabetes mellitusta, vaihdevuosia, ruoansuolan määrää ylimäärällä. Hypertensio voi johtaa sydämen ja verisuonien vajaatoimintaan, sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja munuaisvaurioihin, jotka johtavat uremiaan (munuaiset eivät pysty erittämään virtsaa). Siksi verenpaineesta erotetaan sydämen suonien, aivojen ja munuaisten suonien hallitseva vaurio..

Hypertensio etenee aalloissa - korkean paineen jaksot korvataan suhteellisen tyydyttävällä tilassa. Tautia on kolme astetta. Ensinnäkin toiminnallisia häiriöitä havaitaan verenpaineen ajoittaisella nousulla arvoon 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art., Johon liittyy päänsärkyä, pään melua, unihäiriöitä. Toiseksi paine nousee arvoon 200/115 mm Hg. Art., Johon liittyy päänsärkyä, tinnitusta, huimausta, järkyttäviä kävellessä, unihäiriöitä, sydämen kipuja. Myös orgaanisia muutoksia ilmenee: esimerkiksi sydämen vasemman kammion lisäys, rakon verkkokalvon suonien supistuminen. Kolmanneksi, paine nousee arvoon 230/130 mm Hg. Taide. ja pysyy tasaisemmin tällä tasolla. Samaan aikaan orgaaniset vauriot ilmenevät jyrkästi: valtimoiden ateroskleroosi, dystrofiset muutokset monissa elimissä, verenkiertohäiriöt, angina pectoris, munuaisten vajaatoiminta, sydäninfarkti, verenvuoto verkkokalvossa tai aivoissa. Hypertensioivia kriisejä esiintyy taudin toisessa ja (pääasiassa) kolmannessa asteessa.

Kaikkien kolmen asteen verenpainetaudin hoitoon sisältyy lääkkeiden käytön lisäksi työn, lepoa ja unta oikein vuorottelemalla, ruokavaliossa, jonka ruokasuolapitoisuus on vähentynyt, fyysisen hoito-ohjeen noudattamiseen, systemaattiseen fyysiseen koulutukseen, hierontaan ja itsehierontaan..

Liikuntahoitotunnit vahvistavat vartaloa, parantavat sydän-, verisuoni-, keskushermosto- ja hengitysjärjestelmien toimintaa, normalisoivat vestibulaarisen aparaatin aineenvaihduntaa ja toimintoja, vähentävät painetta, mukauttavat kehon erilaisiin fyysisiin toimintoihin, edistävät lihasten rentoutumista, mikä lievittää kouristuksia.

Tunnit on pidettävä säännöllisesti. Ne sisältävät yleiset kehitysharjoitukset kaikille lihasryhmille (myös pienille), harjoitukset käsivarsien ja jalkojen lihaksien rentouttamiseksi sekä vestibulaarisen laitteen kouluttamiseksi, mikä on erittäin tehokas alentamaan verenpainetta. Kaikki liikkeet suoritetaan täydellä amplitudilla, vapaasti, ilman jännitystä, hengityksen pidättämistä ja rasittamista. Erityisen tärkeää on oppia rentouttamaan lihaksia vapaaehtoisesti (heiluttavat liikkeet, heilu, ravitaan rentouttavia raajoja) ja hengittämään oikein (pitkäaikainen uloshengitys, mukaan lukien uloshengitys veteen). Vasomotorisen keskuksen jännityksen lievittämiseksi, lihasten äänen vähentämiseksi, lihaksen rentoutumisen harjoitukset eri aloitusasennoissa ovat erittäin tehokkaita, mikä johtaa verenpaineen laskuun. Vedessä ja uinnissa tehtävät harjoitukset ovat yhtä hyödyllisiä verenpainepotilaille, koska vedessä on paljon vähemmän staattisia lihasponnistuksia ja heidän rentoutumiseen luodaan hyvät olosuhteet.

Verenpainetapauksissa suositellaan myös annosteltavaa kävelyä ja kävelyä, uintia, pelejä (sulkapallo, lentopallo, tennis), hiihtoa. Sinun täytyy kävellä joka päivä, aloittaen tavanomaisessa tahdissa; sitten vauhti laskee ja etäisyys kasvaa (3–5 km); tulevaisuudessa vauhti myös kasvaa. 2-3 kuukauden kuluttua kävelyetäisyys kasvaa 10 km: iin. Ensimmäisen asteen kohonnut verenpaine voi hallitsemalla kävelyn aloittaa lenkkeily lääkärin valvonnassa, jos terveydentila sallii.

Toisen asteen verenpaineella voit suorittaa fyysisiä harjoituksia alusta alkaen istuessa ja seisoessa: yleiset kehitys-, hengitysharjoitukset, lihasrelaksaatio ja itsehieronta. Lisäksi suositellaan annosteltua hidas ja keskitasoinen kävely - ensin lyhyille matkoille ja lisäämällä sitten matkaa asteittain 5-7 km: iin..

Kolmannen asteen kohonnut verenpainetaudin jälkeen terapeuttiset harjoitukset suoritetaan alkuperäisessä asennossa selkänojassa korkealla korotetulla päätyllä ja sitten kun tila paranee, istuen. Hyödyllisiä käsivarsien ja jalkojen nivelten harjoituksia yhdessä syvän hengityksen kanssa pieninä annoksina (yleiset kehitysharjoitukset toistetaan 2–4 kertaa ja hengitysharjoitukset - 3 kertaa), lepotaukoilla muutaman sekunnin ajan jokaisen harjoituksen jälkeen. Tahti on hidas. Tyydyttävällä kunnolla harjoitukset istuvassa asennossa sisältävät harjoitukset käsivarsien ja jalkojen lihaksien rentouttamiseksi, huomion kiinnittämiseksi, yksinkertaiseksi koordinoimiseksi.

Jos hypertensiivisen kriisin jälkeen tapahtuu raajojen pareesi tai halvaus, ne suorittavat samat harjoitukset kuin aivohalvauksen jälkeen..

Sarja erityisiä harjoituksia

ensimmäisen asteen kohonnut verenpaine.

Laske syke ennen ja jälkeen luokan.

  1. I. p. - istuu, jalat olkapäät toisistaan, jalat lattialla, rento käsivarsi alas. Nosta kädet pään yläpuolelle - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  2. I. p. - myös. Käännä pää oikealle, palaa ip; sama vasemmalla. 2 kertaa kumpaankin suuntaan. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  3. I. p. - sama, kädet vyöllä. Kallista vartaloasi eteenpäin, nosta leuka ylös - palaa ip; Laske käsivarsi, rentoudu ja suorita heiluriliikkeet käsivarsillasi edestakaisin. Toista 4–6 kertaa. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  4. I. p. - myös. Nosta hartioita ylös - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  5. I. p. - myös. Laske pääsi alas - nosta, kallista päätäsi takaisin - palaa SP: hen. Toista 2–4 ​​kertaa. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  6. I. p. - sama, aseiden vartaloa pitkin. Kallista vartaloa vasemmalle, liu'uta oikea käsi samanaikaisesti kainaloon ja vasemmalla kädellä alas; suoristaminen, liu'uta kädet vastakkaiseen suuntaan. Sama kallistus oikealle. 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  7. I. p. - myös. Nosta käsiäsi pään yläpuolelle - hengitä; Laske alas ja, taivuta eteenpäin, aseta ne polvilleen, liu'uttamalla kättäsi vartaloasi varpaasi pitkin ja nostamalla leukaasi - hengitä. Toista 2 kertaa. Tahti on hidas.
  8. I. p. - myös. Taivuta oikealle ja käännä rentouttavaa oikeaa kättäsi edestakaisin. Sama vasemmalla kädellä, nojaten vasemmalle. Toista 4–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  9. I. p. - myös. Lukitse kädet "lukkoon" oikean polven alla ja nosta taivutettu jalka mukanaan; rento rento sääreen edestakaisin. Sama vasemman jalan kanssa. Toista 4–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  10. I. p. - sama, kädet polvillaan. Rentoudu - ilmainen hengitys ja jatkettu uloshengitys äänellä "fu-u". Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  11. I. p. - sama, kädet polvillaan. Pyöreät liikkeet rentoalla vartalolla myötäpäivään ja vastapäivään. 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  12. I. p. - myös. Kaareva selkä, laske hartiat, rentoudu ja ravista käsiäsi edestakaisin. Toista 10-20 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  13. I. p. - myös. Kiinnitä harjat "lukkoon", nosta kädet pään yläpuolelle - hengitä; Jerk kädet alas äänellä "uh" - hengitä. Rentoudu muutama sekunti. Toista 3 kertaa. Nopeutettu tahti.
  14. I. p. - sama, jalat ovat eteenpäin, käsivarret taivutettu kyynärpään lähellä vartaloa. Suorita samanaikaisesti liikkeitä rentoilla käsillä ja jaloilla itseäsi kohti ja kaukana itsestäsi. Toista 6-10 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  15. I. p. - sama, kädet alas. Pään pyöreät liikkeet myötäpäivään ja vastapäivään. 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  16. I. p. - myös. Nosta kädet sivujen läpi ylöspäin - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  17. I. p. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet alas. Nojaa hieman eteenpäin ja nostaa leukaasi, samalla kun käännät rentoja käsiäsi edestakaisin. Toista 10-20 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  18. I. p. - sama, aseet ulottuvat eteenpäin. Taivuta oikea jalka polvi- ja lonkkanivelissä suorassa kulmassa ja kiinnitä poseeraa 10-15 sekunniksi pitämällä tasapaino. Sama vasemman jalan kanssa. 2-4 kertaa kummankin jalan kanssa. Tahti on hidas. Hengitys on tasaista.
  19. I. p. - samat, taivutetut kädet hartioihin. Nosta kyynärpääsi ylös - hengitä, ala - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  20. I. p. - sama, käsivarret eteenpäin, silmät kiinni. Kävele 4-6 askelta eteenpäin, käänny ympäri ja palaa SP: lle. Toista 2–4 ​​kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  21. I. p. - sama, kädet vyöllä, silmät kiinni. Rento oikean jalan heilurin heiluminen edestakaisin. Sama vasemman jalan kanssa. Toista 6-10 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  22. I. p. - sama, kädet ovat taipuneet rinnan eteen, kämmenet on liitetty toisiinsa. Levitä kädet sivuille - hengitä, palaa takaisin I.P. - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  23. I. p. - sama, kädet lasketaan, runko kallistetaan eteenpäin, leuka on nostettu ylös. Keinuvat liikkeet kääntävät vartaloa ja käsivarsia oikealle, sitten oikealta vasemmalle ja päinvastoin. 6-10 kertaa kumpaankin suuntaan. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  24. I. p. - sama, kädet vyöllä. Ravista oikeaa jalkaasi 3-4 kertaa. Sama vasemman jalan kanssa. Toista 2–4 ​​kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  25. I. p. - sama, kädet lasketaan, kämmenet painetaan vartaloon. Liu'uta samalla kädet kainaloihin - hengitä; laskemalla kädet - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  26. I. p. - sama, kädet lasketaan, oikean käden sormet puristetaan nyrkkiin, etusormi on pidennetty, silmät ovat kiinni. Taivuta oikea käsi kyynärpään kohdalle ja kosketa nenän kärkeä etusormen kärjellä, tee sitten samat vuorotellen keski-, rengas- ja pienisormissa (loput sormet puristuvat kosketuksen aikana). Sama vasemmalla kädellä. Toista 2 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  27. I. p. - sama, kädet ovat rentoutuneet, vartalo kallistuu eteenpäin, leuka ylöspäin. Suorita rentoilla käsillä ristikkäin heiluttavat liikkeet rinnan edessä: ensin oikea vasemman edessä, sitten päinvastoin. Toista 6-10 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  28. I. p. - sama, lasketuissa käsissä, voimistelukeppi. Nosta keppi pään yläpuolelle - hengitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  29. I. p. - myös. Istu alas nostamalla keppiä rintaasi edessä olkapäätasolla; palaa sitten kohtaan I. Toista 2–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  30. I. p. - sama, keppiä sisältävät kädet ulotetaan eteenpäin. Nosta oikea taivutettu jalka ja saavuta keppi polvillasi; palaa ip: hen Sama vasemman jalan kanssa. Toista 4–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  31. I. p. - sama, tartu kepin päihin käsillä. Taivuta oikea käsivarsi kyynärpäässä, nosta sauvaa pystysuoraan oikeanpään kanssa - hengitä; palaa ip: hen - hengitä. Sama, taivuta vasen käsivarsi ja nosta kepin vasenta päätä. 2 kertaa kummallakin kädellä. Tahti on hidas.
  32. I. p. - sama, kiinni lasketuissa käsissä. Pyöreä liikkeellä keppi rinnan edessä suurimmalla amplitudilla. Toista 4–6 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  33. I. p. - samat, kädet tikulla rinnan edessä. Samanaikaisesti käännä vartaloa ja käsivarsi sauvalla oikealle ja pää vasemmalle; sama päinvastoin. 2-6 kertaa kumpaankin suuntaan. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  34. I. p. - samat, kädet keppi selän takana (alaselän tasolla). Nojaa tikulle, taivuta taaksepäin - hengitä; kallista vartaloa eteenpäin pitäen leuka ylös ja nostamalla sauvaa ylös ja takaisin, hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  35. Hölkkä (0,5-2 min) siirtymällä normaaliin kävelyyn (0,5-1 min).
  36. I. p. - seisoo, kädet alas. Nosta kädet ylös - hengitä; ravistamalla niitä, alempi - laajennettu uloshengitys. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  37. I. p. - seisoo, kädet lepäävät tuolin selässä. Ravista vuorotellen oikeaa jalkaa 3 kertaa, sitten vasenta. Toista 2 kertaa. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  38. Self-hieronta.

Liikuntahoito hypotensioon.

Hypotensio on verenpaineen lasku (korkeintaan 100/60 mm Hg ja alle), joka liittyy hermoston ja endokriinisten järjestelmien verenkiertoa säätelevien mekanismien häiriöihin (lisämunuaisen kuoren hormonaalisen toiminnan heikentyminen). Sairauden syyt ovat erilaisia: infektiot, neuro-emotionaalinen stressi, päihteet. Pepsahaava, myksedeema ja anemia voivat myös johtaa hypotensioon. Matala verenpaine ei ole aina sairaus, se voi olla fysiologinen (esimerkiksi urheilijoilla).

Hypotensio, päänsärky, huimaus, heikkous, uneliaisuus, apatia, pyörtyminen, sydämen kiput ilmestyvät, muisti huononee, suorituskyky heikkenee.

Hypotension fysioterapiaharjoitukset vahvistavat vartaloa, parantavat sydän-, hermosto- ja lihassysteemien toimintaa, normalisoivat hengitystä ja aineenvaihduntaa, auttavat oppimaan vuorovaikutuksen rentoutumista ja lihasten supistumista oikein. Erityisen tärkeätä on säännöllisesti tehdä aamuhygieniaharjoituksia, koska unen jälkeen verenpaineen tunne on huonompi kuin päivällä (letargia, heikkous, väsymys). Harjoitukset suoritetaan makuulla. Niillä on jännittävä vaikutus hermostoon ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja ne tarjoavat nopean siirtymisen unesta herättämiseen..

Liikuntahoitotunnit suoritetaan aluksi alkuperäisissä istuin- ja seisoma-asennoissa. Niihin kuuluvat käsivarren, jalkojen ja rungon lihaksen harjoitukset yhdessä hengitysharjoitusten kanssa. Kun tila paranee ja kehon kunto paranee, he tekevät harjoituksia esineillä (keppi, pallo), kuminauhoilla, simulaattoreilla, hyppyillä, hyppyillä, koordinointi- ja tasapainotusharjoitteluilla, vestibulaarisen laitteen (pään liikkeet avoimilla ja suljetuilla silmillä) harjoittamiseen, hengitysharjoitteluun. ja erilaisia ​​kävelyvaihtoehtoja.

Arvioitu harjoitus hypotensioon.

  1. Normaali kävely - 0,5 min; kävely, käsien kääntäminen ja polvien nostaminen korkealle - 0,5 min; kävely varpaissa, kädet vyöllä - 0,5 min; kävely poikkiportaalla, käsivarret eteenpäin - 0,5 min; normaali kävely - 0,5 min. Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  2. I. p. - seisoo, kädet alas. Nosta käsiäsi pään yläpuolelle - hengitä; loistavasti ravistamalla niitä, alempi - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  3. I. p. - sama, 2-3 tennispallon käsissä. Pallo jongleeraa. 0,5 minuuttia Tahti on nopea. Vapaa hengitys.
  4. I. p. - sama, kumipallo käsissä. Lyö pallo lattialle, käänny nopeasti ympyrään oikealle ja tartu pallo. Sama vasemman ympyrän käännöksellä. 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan. Tahti on nopea. Vapaa hengitys.
  5. I. p. - sama, kädet vyöllä. Taivuta takaisin, tuo lavat ja kyynärpäät yhteen - hengitä; palaa ip: hen - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  6. I. p. - seisoo kapealla penkillä (tai yhdellä lattialaudalla), kädet ulos sivuille, silmät kiinni. Kävely penkillä tai suorassa linjassa silmät kiinni - 10 askelta Tahti on hidas. Vapaa hengitys.
  7. I. p. - seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kiinni kädet takana, lapaluiden tasolla. Pään ja vartalon samanaikaiset käännökset pysähtymättä oikealta vasemmalle ja päinvastoin. 4 kertaa kumpaankin suuntaan. Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  8. I. p. - sama, kädet keppi alas. Nosta keppi pään yläpuolelle - hengitä; laske kepin oikea pää oikealle polvelle kääntämällä vartalo oikealle - hengitä. Sama vasemmalle polvelle. 2 kertaa kumpaankin jalkaan. Tahti on hidas.
  9. I. p. - sama, kädet vyöllä. Hyppääminen, pudottaminen koko jalalla, jalat toisistaan ​​ja yhdessä - 6 kertaa; hyppäämällä yksi jalka eteen, toinen taakse, muuttamalla jalkojen asentoa - 6 kertaa; hyppäämällä jalat ristiin, muuttamalla jalkojen asentoa - 6 kertaa; hyppääminen varpaisiin - 6 kertaa. Tahti on nopea. Vapaa hengitys.
  10. I. p. - myös. Taivuta ”yksi” -lukemassa vasen käsivarsi kyynärpään kohdalla, ”kaksi” - oikea; "kolmen" lukumäärällä - venytä oikea käsi ylös pään yläpuolelle; "neljällä" - vasemmalla; viiden lukumäärän kohdalla taivuta oikea käsivarsi kyynärpäässä; "kuudessa" - vasemmalla; "seitsemän" lukumäärään oikean käden laskemiseksi; "kahdeksan" lukumäärällä - vasen. Toista 2–4 ​​kertaa. Tahti on keskimääräinen, siirtymällä nopeasti. Vapaa hengitys.
  11. I. p. - sama, oikea käsi rinnassa, vasen vatsassa. Vedä vatsa ulos - hengitä, vedä sisään - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  12. I. p. - istuu kuntopyörällä tai polkupyörällä (poista voimansiirtoketju). Liikuta jalkojasi kuten polkupyörällä. 0,5-1 minuuttia Tahti on hidas tai keskitasoinen. Vapaa hengitys.
  13. I. p. - istuu korkealla jakkaralla, jalat roikkuvat löysästi, kädet polvillaan. Heiluriliikkeet rentoilla jaloilla (oikea eteenpäin - vasen takaosa). 0,5 minuuttia Keskimääräinen vauhti. Vapaa hengitys.
  14. I. p. - seisoo, kädet nostettuna. Venyttely ylös - hengitä; laita kädet alas, rentoudu - hengitä. Toista 3 kertaa. Tahti on hidas.
  15. Normaali kävely, käsivarret rento ja alas. 0,5 minuuttia Tahti on hidas. Vapaa hengitys.