Aivo-alusten voimistelu

Tromboflebiitti

Artikkelin julkaisupäivä: 16.09.2018

Päivämäärä, jona artikkeli päivitettiin: 31.5.2019

Aivojen verenkierron rikkominen tai heikkeneminen on erittäin vaarallista, koska se voi johtaa hermosolujen asteittaiseen kuolemaan tämän elimen eri osissa.

Seuraavat oireet voivat ilmoittaa verenkierto- ja verenkiertoon liittyvistä ongelmista: yleinen heikkous, huimaus, uneliaisuus ja huono uni, kylmä raajojen sormissa, muistin heikkeneminen, usein kaiken tämän mukana on masennus.

Tästä artikkelista opit: kuinka parantaa aivojen verenkiertoa, mitä lääkkeitä täytyy juoda ja mitkä toimenpiteet tätä varten ovat olemassa.

Useimmissa tapauksissa tähän määrätään seuraavat terapiavaihtoehdot:

  • Lääkitys. Sen päätehtävänä on kehon vieroitus, vähentää kohtausvalmiutta, säätää kallonsisäisen paineen tasoa, lisätä aineenvaihduntaprosesseja ja veren virtausta aivokudoksissa.
  • Elpyminen ja kehitys. Sisältää hierontaa, elektroforeesia, ruokavaliota, voimistelua (myös vauvoille). Hoito suoritetaan palautumisjakson aikana.

Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin.

Lääkehoito

Verenkierron palauttamiseksi määrätään seuraavien ryhmien lääkkeitä:

  • verihiutaleiden vastaiset aineet ja antikoagulantit (Curantil, Aspiriini, Fraxiparin, Cavinton) vähentävät verihyytymien (trommien) ja verisuonten supistumisen riskiä, ​​parantavat mikroverenkiertoa ja vähentävät aivokatastrofien riskiä;
  • nootropiikit - lääkkeet, joiden tehokkuus on todistettu, parantavat verisuonten verenkiertoa, palauttavat muistin ja näkökyvyn sekä aivojen toiminnan aivohalvauksen jälkeen, sen mekaaniset vauriot. Tämän ryhmän lääkkeet (näihin kuuluvat pirasetaami, serebrolysiini, fenotropil, Picamilon, meksidol jne.) Parantavat aineenvaihduntaa, lisäävät kasvua ja erilaistumista aivosolujen tasolla. Näitä lääkkeitä määrätään myös seniilin dementian hoitoon ja aivohalvauksen jälkeiseen kuntoutukseen;
  • lääkkeet, jotka muuttavat verisuonten luumenia ja vaikuttavat verenkiertoelimistöön. Samaan aikaan lisääntyy ravintoaineiden virtaus aivokudoksiin. Tabletteja, joilla on samanlaisia ​​ominaisuuksia, ovat: cinnarizine, vinpocetine, nimodipine.

Ainoastaan ​​lääkärin tulee määrätä lääkkeitä farmakologiaa varten. Jokaisella luetellulla lääkeluokituksella on vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia..

Aivojen ja silmien verenkierron parantaminen on tehokkaampaa, jos lääkkeitä käytetään injektioiden muodossa tai jos annetaan laskimonsisäisiä lääkkeitä. Tällaisella johdannolla terapeuttinen vaikutus ilmenee nopeammin..

Lisäravinteet ja vitamiinit

Huolimatta siitä, että ravintolisät ja synteettiset vitamiinit eivät kuulu lääkkeisiin, joita määrätään reseptillä, ne on tarkoitettu käytettäväksi monimutkaisessa hoidossa. Alla on luettelo suosituimmista.

L - karnitiini on biologisesti aktiivinen aine, jota on läsnä kehon eri ympäristöissä. Sitä määrätään ravintolisäaineena yhdessä muiden etiologioiden verisuonien enkefalopatian kanssa. Vaikutus ilmenee pitkäaikaisessa käytössä jopa yhden kuukauden ajan.

Aescusan on yksi ravintolisäaineista, jota käytetään estämään aivojen laskimokohtauksia. Se sävyttää laskimot, mikä auttaa sopeutumaan veren pumppaamiseen aivojen yhdestä osasta toiseen. Laskimo- ja valtimoveren ruuhkia edistävät hypoksia ja iskemia.

Ravintolisät Ginkoum, Bilobil - sisältävät uutteita lääkekasveista. Niiden avulla verisuonen sävy paranee, verisuonen seinämien läpäisevyys heikkenee. Lääkkeitä määrätään parantamaan aivojen toimintaa ja muistia. Ne myötävaikuttavat myös adaptiivisten mekanismien palauttamiseen toimimalla tietyille reseptoreille. On tärkeätä ottaa huomioon, että terapeuttinen vaikutus ei ilmesty heti, joten niitä tulee käyttää pitkään. Iäkkäillä potilailla, joilla on vakavia verisuonimuutoksia, ravintolisien käyttö ei ole aina perusteltua.

Aivojen hyvä verenhuolto ei ole tärkeätä vain aikuisille. Lapset oppivat joka päivä jotain uutta, löytävät ympäröivän maailman. Tämä vaatii häneltä paljon energiaa, keskittymistä ja muistia..

PP-vitamiineja määrätään lapsille ja nuorille lisäämään aivojen verenkiertoa. Nikotiinihapolla (PP-vitamiini) on voimakas verisuonia laajentava vaikutus. Vaikutustensa ansiosta verisuoniseinän elastisuus säilyy, pienet verisuonet laajenevat, mutta se ei vaikuta suurten luumeniin. Vitamiinin vaikutus paranee, jos se sisältyy ravintolisään yhdessä piin ja seleenin kanssa. Samanlainen koostumus sisältää Enduracin, Nikoshpan.

Näennäisestä vaarattomuudesta huolimatta näitä lääkkeitä tulee käyttää varoen, koska yliannos on täynnä haittavaikutuksia..

Hieronta kohdunkaulan osteokondroosia varten

Usein lääkäreiden mukaan syy aivojen verenkiertoon on kohdunkaulan osteokondroosi. Selkärangan valtimoita puristetaan patologisesti muuttuneilla nikamalevyillä ja spastisilla lihaksilla.

Potilailla on huimausta, muisti huononee. Pään, selän ja niska-alueen akupunktiohieronta auttaa muuttamaan tilannetta ja suoristamaan selkärangan. Hieroja vaikuttaa kehon biologisesti aktiivisiin pisteisiin, rentouttaa lihaksia ja poistaa niiden kouristukset.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää hierontaterapeutin palveluita, tämän järjestelmän avulla voit tehdä itsellesi yksinkertaisen niska- ja päänhieronnan. Voit lisätä verenkiertoa hankaamalla korvakorvasi, pilkulla ylähuulen ja temppelien yli. Tärkeä terapeuttisen vaikutuksen edellytys on hierontatehtävien toteuttaminen vähintään 8-10 kertaa.

Hiusten harjaaminen aromaattisilla öljyillä auttaa myös säätelemään verisuonia ja parantamaan aivojen kiertoa. Se rauhoittaa hermoja ja varmistaa laadukkaan unen..

Hieronta on tarkoitettu myös vauvoille, joilla on verenkiertohäiriöitä. Sillä on kattava vaikutus lapsen kehoon. Lasten hieronnan vaikutuksesta kehon verenvirtaus ja kehon imuvuoto kiihtyvät, aineenvaihduntaprosessit paranevat ja aineenvaihduntatuotteiden vapautuminen nopeutuu.

Liikunta ja jooga

Muistin paraneminen potilailla, joilla on heikentynyt ääreis- ja keskusverenkierto, voi johtua liikuntahoidosta (kinesiterapia), harjoituksia voidaan suorittaa kotona.

Voimistelun vaikutus muistuttaa hierontaa, hierontaterapeutti ei lyö vain lihaksia, vaan potilas itse harjoitteluharjoituksissa.

Kaularangan selkäranka on toinen perusharjoitus, joka voidaan suorittaa itsenäisesti kotona ja työpaikalla - kiertämällä päätä myötäpäivään ja vastapäivään useita kertoja. Sen avulla voit ylläpitää lihaksen sävyä, lievittää jännitteitä, poistaa kouristuksia, aktivoida ja parantaa aivojen verenkiertoa.

Kaularankaan on olemassa erilaisia ​​aktiivisen fyysisen vaikutuksen muotoja. Viime aikoina jooga on ollut suosittua. Asanassa tapahtuu hengitysharjoituksia.

Harjoitustekniikka löytyy katsomalla tätä videota:

Naisille ja miehille Nishi-järjestelmän mukaiset urheiluharjoitukset auttavat parantamaan heidän yleistä hyvinvointiaan ja kudosten hapensaantia, vahvistamaan immuunisuutta. Tämä ei ole vain liikuntaa, vaan koko joukko terveellisiä elämäntapoja koskevia sääntöjä. Voit tehdä harjoituksen missä tahansa iässä, jopa vanhukset selviytyvät fyysisestä toiminnasta.

Hengitysharjoitukset

Väärä hengitys myötävaikuttaa aivojen verenkiertoon. On olemassa erilaisia ​​järjestelmiä (Strelnikovan, Buteykon, qigongin mukaan), joiden mukaan voidaan harjoitella päästä eroon tästä ongelmasta. Tämä voimistelu sopii hyvin niille, jotka kärsivät kasvullisista verisuonista dystoniasta (VVD), koska meditaatio ei vain lämpenemisen, vaan myös lievittää jännitystä, antaa lepoa lihaksille, silmille ja keskushermostoon.

Tässä on esimerkki muutamasta yksinkertaisesta, mutta tehokkaasta harjoituksesta:

  • istu alas, rentoudu, hengitä hitaasti ja syvästi nenäsi kautta. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos suun läpi, samalla kun huuli tulee vetää kapeaan rakoon. Sen jälkeen sinun ei tarvitse hengittää heti. Hengitystä tulisi pitää 1-3 sekunnin ajan. Tämä harjoitus on toistettava jopa 10 kertaa;
  • Ota seisova asema, jalat yhdessä. Nousee kärkivarteen, ja sinun tulee hengittää hitaasti, syvästi. On parempi hengittää uudestaan ​​suun läpi, samalla laskeutua jaloillesi ja levittää käsivarsi sivuille. Muutaman sekunnin kuluttua ota sama sijainti. Suorita jopa 5 kertaa;
  • hengitys vasemman sieraimen läpi on yhtä hyödyllistä. Hengitys tehdään sen kautta, sitten hengitys viivästyy, ja uloshengitys tulisi suorittaa oikean sieraimen kautta. Suorita jopa 10 kertaa.

Tällainen voimistelu aktivoi verenkiertoa estäen skleroottisia muutoksia..

Kansanlääkkeet

Valittuja yrttejä ja kasviperäisiä valmisteita voidaan juoda erikoistuneen suosituksesta apuhoitona hidastuneen verenvirtauksen poistamiseksi.

Luettelo lääkekasveista, jotka auttavat selviämään tästä patologiasta:

  1. Hawthorn kukat lisäämällä periwinkle lehtiä. Valmiiden seosten resepti on seuraava: lehdet on hienonnettava ja otettava 5 grammaan. Lisää niihin puoli litraa kiehuvaa vettä ja keitä 3 minuuttia. Muutaman tunnin kuluttua liemi on käyttövalmis. Juoma tulisi ottaa 50 ml tyhjään vatsaan. Pääsyn kesto on 2-4 viikkoa. Työkalu säätelee hyvin aivojen hemodynamiikkaa.
  2. Celandine voidaan pitää paitsi lääkkeenä ihon ja limakalvojen sairauksien hoidossa. Sitä käytetään aktiivisesti iskeemisen aivohalvauksen jälkeen, toisin sanoen kun aivoverisuonitapaturma on tapahtunut. Koostumuksen valmistamiseksi tarvitset 20 g kuivattua ruohoa, joka on täytettävä 200 ml: lla kiehuvaa vettä. Neljänneksen tunnin kuluttua liuos tulee suodattaa. Suositeltu hoitokuuri on kolme viikkoa. Ota 20 ml (ruokalusikallinen) 2-3 kertaa päivässä. Annostus on tärkeää.
  3. Piparjuurista, hunajasta ja karpaloista tehdyllä seoksella on erityisiä hyödyllisiä ominaisuuksia. Komponentit otetaan seuraavassa suhteessa - vastaavasti 150 g, 350 g ja 500 g. Jokainen ainesosa hienonnetaan (piparjuuri hienolla raastimella) ja piiskataan tehosekoittimella. Sen jälkeen koostumus kaadetaan lasisäiliöihin ja varastoidaan viileässä paikassa. Se tulisi nauttia ruokalusikallisessa aterian yhteydessä. Tämän aineen pitkäaikaisella käytöllä on vahvistava vaikutus verisuonten seinämään, se vakauttaa verenkiertoa ja nostaa myös immuunivastetta.
  4. Valerianilla on lievä sedatiivinen vaikutus. Hermoston herkkyyden vähentäminen lievittää ja estää vasospasmia. Valerian voidaan ottaa infuusiona tai tinktuurana, jälkimmäinen annosmuoto myydään valmiina apteekissa. Voit valmistaa infuusion itse. Kaada tätä varten kiehuvaa vettä yli 25 mg kuivattuja juuria. 10 tunnin kuluttua koostumus on valmis. On suositeltavaa juoda sitä ruokalusikallisessa korkeintaan 3 kertaa päivässä. Alkoholi-tinktuuraa ei voida juoda vain muutaman tipan muodossa puoli lasillista vettä, vaan myös hengittää ennen nukkumaanmenoa.
  5. Männynkävyt. Niitä tulisi käyttää, kun ne ovat vielä vihreitä. Tinkttuurin valmistamiseksi tarvitaan 10 kappaletta. Ensin ne tulisi pestä, murskata ja täyttää alkoholia sisältävällä koostumuksella (vodka, alkoholi) puolen litran tilavuudessa. Sitten tätä seosta tulisi infusoida 2 viikon ajan. Valmiin tuotteen lisätään yksi teelusikallinen lasilliseen teetä. Terapeuttinen kurssi kestää 2 viikkoa. Kuukauden tauon jälkeen hoito voidaan toistaa.

Terveelliset ruuat ja ruokavalio

Yksi syy huonoon verenkiertoon voi olla orgaaninen vaurio aivojen ruokinnassa oleville verisuonille. Veressä nousee rasvamaisten aineiden - kolesterolin - pitoisuus, joka kertyy verisuonten seinämiin muodostaen lipidipisteitä. Tämä johtaa kouristuksiin, verihyytymiin ja ateroskleroosiin..

Oikealla ravitsemuksella on suuri merkitys kolesterolin torjunnassa ja aivo-verisuonisairauksien ehkäisyssä. Sen avulla on mahdollista normalisoida veren (sokeri, kolesteroli) biokemiallinen koostumus, mikä vaikuttaa verisuonten seinien terveyteen. Jotkut tuotteet sisältävät koko joukon hyödyllisiä komponentteja verisuonten kunnon parantamiseksi.

Niiden vaikutuksessa verenvirtaus kasvaa, veren reologiset ominaisuudet muuttuvat, verisuonet puhdistetaan:

  1. Meren antimet on sisällytettävä valikkoon henkilölle, joka haluaa hänen olevan terveellisiä verisuonia ja sydäntä. Merikalat sisältävät koostumuksessaan helposti sulavia proteiineja, jodia ja omega 3 -happoa, joka on käyttökelpoinen solukalvolle. Antioksidantit pidentävät aivojen nuoruutta, estävät niiden solujen tuhoutumisen. Kerran viikossa, yhtenä päivänä, voit järjestää "kala" päivän. Tämä riittää täydentämään vartaloa tarvittavilla komponenteilla..
  2. Kaurapuuro on kaikkien puurojen kuningatar. Se sisältyy valikkoon, jossa vaaditaan ruoansulatuskanavan lempeän hoidon noudattamista. Lisäksi kaurajauho on hyvä verisuonille ja kaiken koostumuksensa ansiosta. Se sisältää: kasviproteiineja, vitamiineja, mineraaleja. Kaurajauhopuuron säännöllinen kulutus estää erilaisia ​​verisuonitautien muodostumista.
  3. Tomaattien lisäksi, että ne sisältävät joukon hyödyllisiä aineita mineraalien ja vitamiinien muodossa, sisältyy komponentti, jolla on erityinen arvo - tämä on lykopeeni. Sen vaikutuksesta vapaat radikaalit tuhoutuvat, veren "paha" kolesterolitaso vähenee huomattavasti, verihyytymien riski vähenee, verisuonten seinämät vahvistuvat ja joustavat. Tomaattien syömisen miellyttävä bonus on vähentynyt syöpäriski. Tomaatti voi korvata vain siitä valmistetun tuoremehun. Lykopeeni ei muuta ominaisuuksiaan tomaattien lämpökäsittelyn aikana, joten ne ovat käyttökelpoisia jopa purkittamisen jälkeen.
  4. Valkosipuli sisältää monia ravintoaineita. Seleeni ja allisiini ansaitsevat erityistä huomiota. Nämä komponentit parantavat veren ja sen koostumuksen reologisia ominaisuuksia, liuottavat vähäisiä kolesterolisaostumia ja estävät niiden edelleen muodostumista. Valkosipulin kynän syöminen päivittäin auttaa palauttamaan normaalin verenkiertoa.
  5. Kaikkien lajikkeiden kaali sisältää eri suhteissa polyfenoleja, jotka "puhdistavat" verisuonia, stimuloivat verenkiertoa, parantavat verenkiertoa ja normalisoivat siten syke.
  6. Salaatissa ja vihreissä on runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti. Eteeristen öljyjen ja kalsiumin ansiosta verenkiertoa stimuloidaan myös halkaisijaltaan erilaisissa verisuonissa ja edessä olevassa aivokuoressa. On suositeltavaa, että vihanneksia (mukaan lukien salaatinlehdet) on läsnä ruokavaliossa päivittäin.
  7. Puhdistamaton luonnollinen kasviöljy (jolla on haju) on yksi välttämättömistä ruuista ylläpitämään aivojen verisuonten terveyttä. Se sisältää rasvahappoja, jotka vaikuttavat kolesterolimetaboliaan. Verisuonen plakin muodostumisen riski vähenee, verisuonen läpinäkyvyys ja veren koostumus paranevat. Kylmäpuristettu öljy on erityisen hyödyllinen. Siinä aivojen verisuonten solukalvoille hyödylliset aineet pysyvät ehjinä..
  8. Pähkinät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, samoin kuin Omega-3 ja Omega-6. Lisää arvoa tuotteelle ja kasviproteiinille. Minkä tahansa pähkinän ytimen säännöllinen kulutus auttaa normalisoimaan kolesterolimetabolia, parantamaan veren reologiaa, lisäämään aivosolujen sävyä ja sen toimintaa. Pähkinöitä on hyödyllistä syödä hunajalla, ellei siihen ole vasta-aiheita..

Hyperkolesterolemiaan alttiiden henkilöiden tulee elää tiukkojen sääntöjen mukaisesti: noudattaa vähärasvaista ruokavaliota, seurata jatkuvasti verenpainetta. Alkoholin lopettaminen ja tupakointi vähentävät aivohalvauksen riskiä 2 kertaa, joten huonot tottumukset tulisi poistaa elämästäsi kokonaan. Sinun pitäisi nukkua vähintään 6-8 tuntia päivässä, ja sinun on ehdottomasti noudatettava järjestelmää: mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Potilaita suositellaan myös suorittamaan sähkösydämetutkimus, suorittamaan yleiset veri- ja virtsakokeet, sokerin ja lipidien verikokeet.

Epäilemättä terveellisten elämäntapojen, lääkkeiden ja ruokavalion osilla on positiivinen vaikutus aivojen verisuoniin. Kaikkien kuvattujen sääntöjen ja neuvojen mukaisesti potilas pystyy parantamaan taudin kokonaan ja elää monien vuosien ajan.

Muista kysyä lääkäriltä ennen kuin aloitat wellness-aktiviteetteja..

Kuinka parantaa aivojen verenkiertoa

Terve aivojen kierto on erittäin tärkeä kaikille sen toiminnalle. Aivot ovat riippuvaisia ​​hapesta, glukoosista ja muista veren tuottamista ravintoaineista.

Huono verenkierto aiheuttaa kognitiivisia heikentymisiä (aivasumua), väsymystä, ahdistusta tai masennusta. Hapen puute (hypoksia) lisää oksidatiivista stressiä, tappaa hermosoluja ja aiheuttaa neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.

Aivojen hyvän verenvirtauksen varmistaminen on kriittistä terveydelle ja kaikista kroonisista sairauksista toipumiselle, mutta valtavirran lääketiede jättää sen melkein aina huomiotta..

Mikä on aivojen verenkierto??

Aivoverenkierto on veren liikettä veri valtimoiden ja suonien verkon kautta, jotka toimittavat verta aivoihin. Valtimot toimittavat happea sisältävää verta, glukoosia ja muita ravintoaineita. Verisuonet kuljettavat hapetetun veren takaisin sydämeen poistaen hiilidioksidin, maitohapon ja muut aineenvaihduntatuotteet.

Miksi oikea verenkierto on niin tärkeä??

Aivot ovat tärkein elin verentoimituksessa. Vaikka se on vain 2% kehon painosta, se kuluttaa 50% glukoosia ja 20% kehossa käytettävissä olevasta hapesta. Lisäksi veri poistaa jätteet. Hapen puute alkaa tappaa hermosoluja muutamassa minuutissa.

Kuitenkin useimmissa tapauksissa, kun seisomme pystyssä, aivot ovat kehon korkein osa, ja pienimmät verisuonet ovat kauimpana sydämestä. Veren on vaikea päästä aivoihin..

Liian pieni verenkierto johtaa sokerin ja hapen puutteeseen, joka tarvitaan neuronien metabolisen aktiivisuuden ylläpitämiseen, mikä tunnetaan iskemiana. Liian suuri verenvirtaus lisää kallonsisäistä painetta, mikä johtaa äärimmäisissä tapauksissa vakaviin neurologisiin vaurioihin.

Siksi keholla on useita ohjaus- ja tasapainotusjärjestelmiä sen varmistamiseksi, että aivot saavat riittävästi verta ja happea..

Aikuiset, joilla on normaali verenpaine, saavat välillä 50 ml verta ja 100 g aivokudosta minuutissa, mikä toimittaa happea aivoihin paineessa 60–160 mm Hg..

Jos hapen saanti jää tämän alueen ulkopuolelle, aivot menettävät kykynsä ylläpitää jatkuvaa verenvirtausta. Siksi verenvirtaus riippuu tiukasti valtimoiden paineesta (keskimääräinen valtimopaine). [R, R, R]

Syyt huonoon verenkiertoon aivoissa

Matala tai korkea verenpaine

Matala verenpaine liittyy aivojen surkastumisen (aivokudoksen menetyksen) riskiin. Tutkimuksessa potilailla, joilla oli kovettuneita valtimoita, havaittiin, että kaikilla potilailla, joilla oli alhainen verenpaine, oli heikko verenvirtaus aivoihin. Ihmisillä, joilla on matalampi verenpaine ja vähemmän verenvirtausta aivoihin, kehittyi todennäköisemmin atrofia. [R]

Korkea verenpaine (verenpaine) Joillakin ihmisillä, joilla on essentiaalinen verenpaine, verenpainetauti johtuu verisuonten supistumisesta (verisuonten supistuminen), mikä myös vähentää aivojen verenvirtausta. Hormonit, kuten vasopressiini ja angiotensiini II, supistavat verisuonia ja aiheuttavat nämä ilmiöt. [R]

Siksi on tärkeää ylläpitää terveellistä verenpainetta hyvän verenkiertoa takaamiseksi..

Huono verenkierto

Huonoa kiertoa aiheuttavia tekijöitä ovat:

  • Tulehdukset ja infektiot.
  • Matala kilpirauhasen pisteet.
  • Typpioksiditasojen aleneminen.
  • Heikko verisuonten terveys.

Oksidatiivista stressiä

Oksidatiivinen stressi vaurioittaa verisuonia. Matala verenvirtaus puolestaan ​​lisää myös hapettumisvaurioita.

Kun hapettavat aineet hyökkäävät punasoluihin ja verisuonten muihin komponentteihin, nämä vaurioituneet elementit kerääntyvät ja tekevät verestä viskoosisemman. Seurauksena verenkierto heikkenee.

Oksidatiivinen stressi johtaa myös verisuonten tilan huonontumiseen ja niiden jäykkyyden lisääntymiseen, mikä johtaa verenkiertohäiriöihin.

Stressi

Krooninen stressi ja vähentää aivojen verenvirtausta, mutta lisää verenvirtausta amygdalaan (pelkovastekeskus).

Akuutti henkinen stressi lisää kuitenkin verenkiertoa. Aivojen verenvirtaustasot korreloivat lisääntyneen sykkeen ja kortisolitasojen kanssa.

Mitä terveysongelmia liittyy huonoon aivojen verenkiertoon

Aivasumu tai heikentynyt kognitiivinen toiminta

Aivojen verenkierto liittyy energiantuotantoon ja sillä on tärkeä rooli kognitiivisen toiminnan säilymisessä.

Siksi verenkierron lisääminen tietyillä alueilla voi parantaa kognitiivisia heikentymisiä. Oikea verenvirtaus on kriittinen normaalille kognitiiviselle toiminnalle. Ja veren virtauksen pitäminen aivoissa voi hidastaa ja jopa estää kognitiivisen heikkenemisen myöhemmin elämässä. [R, R]

Neurodegeneratiiviset sairaudet

  • Parkinsonin tauti. Potilailla, joilla on Parkinsonin tauti ja jolla on dementiaa, verenvirtaus vähenee tietyissä aivojen osissa verrattuna kontrolliryhmään. [R]
  • Alzheimerin tauti. Veren virtauksen heikentyminen aivojen avainalueille on yksi Alzheimerin varhaismerkkejä, ja verenvirtausta lisäävällä terapialla on tiettyjä etuja potilaille. [R]

Psykoneurologiset häiriöt

  • Masennus. Veren virtauksen heikkenemistä tietyille aivoalueille on havaittu myös potilailla, joilla on myöhäinen masennus. [R]
  • PTSD. Traumaattisten kokemusten provosointi PTSD-potilailla johtaa lisääntyneeseen verenvirtaukseen amygdalassa (aivojen alue, johon liittyy pelkoa kunnostumisesta) ja vähentyneestä verenvirtauksesta muille alueille. [R, R]
  • Ahdistuneisuushäiriöt. Ahdistuneisuushäiriöillä, OCD: llä, agorafobialla ja PTSD: llä aivojen verenvirtaus on huomattavasti heikompaa kuin terveillä. [R]

Väsymys

Harjoituksen aikana lisääntynyt hengitys (hyperventilaatio) vähentää valtimoiden hiilidioksidimäärää. Tämä rajoittaa verenkiertoa. Aivojen käytettävissä olevan hapen määrän vähentäminen edistää väsymystä.

Hypoksia aiheuttaa typpioksidin ja adenosiinin määrän nousua. Mikä puolestaan ​​johtaa uneliaisuuteen.

Aivovaurio. Hapen puute aivojen kudoksissa (iskemia) havaitaan noin

30% traumaattisista vammoista kärsivistä ihmisistä. Lisäksi vamman vakavuus korreloi veren virtauksen laskun kanssa. [R, R, R, R]

Kuinka parantaa aivojen verenkiertoa

1. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus

On havaittu, että verenvirtaus lisääntyy kevyen tai kohtalaisen harjoituksen aikana. Päinvastoin, intensiivinen liikunta todella vähentää aivojen verenvirtausta, koska veri jakautuu koko kehoon alempaan kehon lämpötilaan. [R]

2. Kylmä vaikutus käsiin, jalkoihin tai kasvoihin

Kylmä vesi lisää aivojen verenkiertoa. Tutkimukset osoittavat, että yhden jalan tai käden upottaminen kylmään veteen useita minuutteja lisää verenpainetta ja veren virtausnopeutta.

Kasvojen upottaminen kylmään veteen aiheuttaa refleksin ja johtaa sykkeen laskuun, ei-elintärkeiden suonien puristumiseen, sydämen ja aivojen verisuonten laajentumiseen ja verenpaineen nousuun. [R, R, R]

3. Altistuminen auringolle

Auringonvalo lisää typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Tämä saattaa selittää miksi auringonvalo lisää valppautta ja parantaa aivojen toimintaa. [R]

4. Koko kehon tärinä

Koko kehon värähtelyhoito lisää veren virtausta koko kehossa. Rotilla pitkäaikainen koko kehon värähtelyhoito lisää aivojen verenvirtausta. [R, R]

5. Inversiohoito

Painovoiman vaikutuksella inversiohoidon tulisi lisätä veren virtausta aivoihin.

6. Kofeiinin saannin rajoittaminen

On dokumentoitu, että kun kofeiinia käytetään jatkuvasti ja harvoin, verisuonet supistuvat ja estävät adenosiinireseptoreita, mikä johtaa aivojen verenvirtauksen vähentymiseen levossa.

Vaikka aivot kompensoivat tämän lisäämällä adenosiinireseptoreita päivittäisellä kofeiinin kulutuksella, tutkimukset osoittavat, että tämä kompensointi ei täysin kompensoi vähentynyttä verenvirtausta..

Kofeiinin vaikutusten lieventämiseksi verenkiertoon on suositeltavaa tehdä määräajoin taukoja kofeiinin juomisesta. [R, R]

7. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba -puun lehtien on osoitettu lisäävän verenvirtausta tietyissä aivojen osissa sekä yleistä verenkiertoa..

Järjestelmällinen katsaus ja metaanalyysi osoittivat, että yrtti parantaa kognitiivista toimintaa ja päivittäistä toimintaa dementiapotilailla. [R, R]

8. Vinpocetiini

Vinpocetiinilla on tärkeä rooli neurologisten sairauksien hoidossa. Se lisää selektiivisesti aivojen verenvirtausta, energiantuotantoa ja voi parantaa kognitiivista toimintaa. Vinpocetiini lisää veren virtausta ohentamalla verta ja estämällä sitä hyytymästä. [R, R]

9. Ibudilast

Ibudilastia käytetään laajalti Japanissa aivohalvauksen potilaiden hoitoon. Se parantaa aivojen verenkiertoa laajentamalla verisuonia ja estämällä verihiutaleiden aggregaatiota. Ibudilast lisää aivojen verenkiertoa potilailla, joilla on aivohalvaus ja krooniset aivosairaudet. [R, R]

10. Sitrulliini

Sitrulliini, arginiinin edeltäjä, lisää typpioksidipitoisuutta veressä ja korjaa vaurioituneet verisuonet.

Citrulliinihoito estää aivojen verenhuollon heikkenemisen, aivosolujen kuoleman ja kapillaarien menetyksen verentoimituksen vajaatoiminnan jälkeen. Citrulliini parantaa kognitiivisia toimintahäiriöitä ja aivojen loukkaantuneiden rottien muistia. [R]

11. Karnitiini

Karnitiini on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy monista eläimistä, kasveista ja organismeista. Karnitiinista johdettu asetyyli-L-karnitiini lisää aivovirtausta aivohalvauspotilailla.

Lisäksi asetyyli-L-karnitiini parantaa energiatilaa, vähentää oksidatiivista stressiä ja estää solukuoleman traumaattisesta aivovauriosta. [R]

12. Ginseng

Ginsengillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se suojaa hermoja vaurioilta.

Sen uute lisää veren virtausta, kapillaaritiheyttä ja verisuonten tuotantoa. Ginseng auttaa vammoissa, jotka johtuvat aivojen riittämättömästä verentoimituksesta. [R]

13. Resveratroli

Resveratroli parantaa verenkiertoa ja parantaa kognitiivista toimintaa ja mielialaa. Vähentää dementian riskiä postmenopausaalisilla naisilla ja muilla riskiryhmillä. Resveratroli laajentaa aivojen verisuonia, lisääen siten verenkiertoa. [R, R]

14. ACC (asetyylikysteiini)

ACC on antioksidantti, joka lisää aivojen verenvirtausta ja hapen kuljetusta, torjuu hapettumisstressiä, estää solukuolemaa ja minimoi ihmisten ja eläinten aivovaurioiden koon. [R]

15. Ruoat, joissa on paljon nitraatteja

Nitraattirikkaita ruokia ovat punajuuret, lehtivihannekset (kuten pinaatti ja arugula), selleri ja porkkanat.

Ruokavalion nitraatit muuttuvat kehossa typpioksidiksi. Tutkimukset osoittavat, että vihannesten nitraatit lisäävät aivojen verenvirtausta vastauksena kognitiivisesti haasteisiin tehtäviin ja parantavat kognitiivista suorituskykyä. [R]

16. Inkivääri

Inkiväärin antioksidantti Zingerone estää hermosolujen kuoleman ja vähentää hapettumisstressiä rotilla, joiden aivovauriot johtuvat riittämättömästä verentoimituksesta. [R]

17. Antosyaanit

Antosyaanit suojaavat aivojen häiriöiltä, ​​jotka johtuvat aivojen verenvirtauksen heikkenemisestä.

Ne vähentävät hermosolujen vaurioita, jotka johtuvat riittämättömästä verentoimituksesta. Antosyaanit estävät proteiinien muodostumisen, jotka aiheuttavat solukuolemaa ja tukahduttavat kasvainten kehittymisen. [R]

18. Astragalus

Astragalusta käytetään laajalti perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa se esti hermosolujen kuoleman, pienensi päävammojen kokoa ja paransi aivotoimintaa heikentyneen verenkierron aiheuttamien TBI-solujen hoidossa..

Riittämättömän verenhuollon aiheuttamat aivovauriot aiheuttavat usein tulehdusta ja turvotusta. Yksi Astragaluksen pääkomponenteista vähentää näitä oireita tulehduksen vastaisella toiminnalla. [R, R]

19. Fosfatidyylikoliini

Fosfatidyylikoliini on kaikkien solukalvojen pääkomponentti. Hyviä fosfatidyylikoliinilähteitä ovat munat, maitotuotteet, soijapavut, punainen liha, kokonaiset jyvät ja ristiinnauheiset vihannekset (kuten rukiin ja ruusukaalia)..

Aivohalvauspotilailla aivo-verisuonitapaturma liittyy fosfatidyylikoliinipitoisuuden laskuun.

Lesitiini, fosfolipidikokoelma, joka yleensä sisältää fosfatidyylikoliinia, suojaa hermosoluja vaurioilta, jotka aiheutuvat riittämättömästä aivojen verenvirtauksesta. [R, R]

Sairaudet, jotka vaikuttavat haitallisesti aivojen verenkiertoon

Aivoverisuonisairaus vaikuttaa aivojen verisuoniin, mikä johtuu riittämättömästä verenvirtauksesta aivojen soluihin ja sisältää:

  • Aivohalvaus. Aivojen jatkuvan verenvirtauksen äkillinen keskeytys, joka johtaa neurologisen toiminnan menettämiseen. Aivohalvauksen voi aiheuttaa verisuonen tukkeutuminen (sepelvaltimoiden sairaus) tai aivojen verenvuoto (verenvuototauti).
  • Stenoosi. Verisuonten epänormaali kaventuminen, joka johtuu yleensä valtimoiden kovettumisesta.
  • Aneurysman. Veren kanssa kertyvän valtimon seinämän turvotusta.

Aivoverisuonitaudilla on monia eri syitä, mukaan lukien valtimoiden kovettuminen, verihyytymät tai verisuonten vieraat elimet (embolia) ja korkea verenpaine. Siten mikä tahansa elämäntapa tai ruokavalion interventio, joka parantaa näitä tekijöitä, lisää veren virtausta aivoihin..

Hengitys ja liikunta aivojen verenkierron parantamiseksi

Hei rakkaat ystävät! Hyvä muisti, täysi elämä, kiinnostus kaikkeen tapahtuvaan riippuu aivojen oikeasta toiminnasta. Aivojen verenkierron parantamiseksi on olemassa erityisiä harjoituksia. Niitä on monia, ne eivät ole monimutkaisia, jopa miellyttäviä. Joskus näyttää siltä, ​​että jollain harjoituksella ei ole mitään tekemistä pään verenkiertoon. Mutta todellisuudessa kaikki on paljon mielenkiintoisempaa. Yleensä tee kaikki kompleksit ja kirjoita mitä tapahtui.

Mikä johtaa aivojen verenkierron heikkenemiseen

Ensin on selvitettävä, onko aivojen verenkierto heikentynyt? Jos havaitset lyhytaikaisen muistin raukeamisen, muista jotain pitkään, koet usein heikkoutta, huimausta, uneliaisuutta, joskus puhetta, sekavuus raajoissa.

Nämä ovat vain joitain ongelman oireita. Tällaisia ​​ilmiöitä havaitaan paitsi vanhuksilla, myös keski-ikäisillä. Jos huomaat ainakin yhden merkin, sinun on kiireesti käsiteltävä aluksiasi..

  • Istuva elämäntapa;
  • Istuva työ;
  • Aamun harjoituksen sivuuttaminen, fyysisen toiminnan puute;
  • Pään pitkäaikainen läsnäolo samassa asennossa;
  • Pää pysyy liikkumattomana erittäin kauan, samalla kun se kallistuu sivulle.
  • Huonot tavat - alkoholi, tupakointi.

Tämän ongelman poistamiseksi sinun täytyy liikkua enemmän, kävellä, liikkua aamulla, lopettaa tupakointi..

Voimistelu verenkierron parantamiseksi

Vanhuksille ja nuorille on erinomainen harjoitussarja. Suorita kaikki liikkeet hitaasti, ilman nykimistä. Voimistelu Alexander Zakurdaevin kanssa.

  1. Laske pää hitaasti oikealle hartiallesi, pidä 3 sekuntia. Nosta päätäsi. Laita sitten myös hitaasti vasemmalle olallesi ja viipy myös 3 sekunnin ajan. Suorita 12 kertaa. Kahden viikon kuluttua niskastasi tulee joustavampi..
  2. Aseta leuka rinnallesi, rentouta kaulaasi, nosta päätäsi ja kallista sitten kaulaasi varovasti. Toista 12 kertaa. Vapauta siis puristuneet astiat..
  3. Käännä pääsi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista (kääntämättä vartaloasi), palaa I.P. Käänny sitten myös oikealle. Toista 10 kertaa.
  4. I.P. seisoo, kädet alas. Nosta hartiat korkealle, vapauta se sitten äkillisesti alas. Seuraavaksi taivuta eteenpäin, ojenna hartioita eteenpäin. Toista 10 kertaa.
  5. I.P. seisoo, kädet alas. Nosta hartioita korkealle ja aloita nojaaminen taaksepäin ikään kuin haluat tehdä sillan. Kaareuta sitten selkäsi. Nojaa eteenpäin. Tee 8 kertaa.
  6. I.P. sama. Nosta hartioita ja ala pyörimään hartioita ensin eteenpäin, sitten taaksepäin. Tee 25 kertaa molempiin suuntiin.
    7. Tee käännöksiä vartaloasi vasemmalle, sitten oikealle 90 astetta pitäen kädet rentoina. Heidän on liikuttava vapaasti. Tee se 10–15 kertaa.
  7. Suorita selkänojat samalla tavalla kuin seitsemännessä harjoituksessa katsoen samalla olkapäähän, joka kääntyy takaisin, ts. käänny 180 astetta. Tee 15 kertaa.
  8. Seiso kädet alas. Sulje kämmenet lukkoon, paina rintaasi. Käänny vasemmalle niin pitkälle, että näet mitä takana tapahtuu. Jalat ovat yhdessä paikassa. Palaa I.P., toista oikea käännös. Ja niin edelleen 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Liikkeiden lukumäärää voidaan lisätä.
  9. Kallistetaan sivuttain vasemmalle, sitten oikealle, taipuen niin matalaan kuin mahdollista 10-15 kertaa.
  10. Aloita piirtää piirejä lantion kanssa. Tee ensin pieni ympyrä, sitten lisää, sitten vielä enemmän, sitten 5. ympyrä on suurin. Pysäytä, vilkkuu 3-5 sekunnin ajan. Aja 5 ympyrää toisinpäin.

Lyhyt kurssi laiskoille

On olemassa hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa poistamaan kramppeja ja lisäämään veren virtausta päähän. On mahdollista, että ongelmasi ei ole käynnissä, ja riittää, että teet vain tämän varsin miellyttävän toimenpiteen.

Tätä varten tarvitset tennispalloa, mieluiten käytettyä, ei niin kovaa kuin uutta. Mutta jos haluat olla tiukempi - kiitos. Mutta ole vain varovainen kävellessäsi alas selkärangasta..

Mitä tehdä palloon? Lähestymme takaosaa seinään, laita se seinän ja kaulusvyöhykkeen väliin. Ja alamme pyörittää palloa selkämme kanssa kauluksessa ja olkapäässä. Tällä tavalla vaivaat puristimia ja veri alkaa liikkua kohti päätä. Huomaat vaikutuksen heti.

Katso tätä harjoitusta, jonka Alexander Zakurdaev selitti.

Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus auttaa poistamaan lesken kumpua tai säkää..

Harjoittelu tohtori Mamatovilta

Dr. Mamatov tarjoaa sarjan harjoituksia, jotka auttavat vapauttamaan verisuonia puristuksesta, erityisesti kohdunkaulan alueella. Juuri heidän kauttaan veri pääsee aivoihin..

Tärkeimmät harjoitteluolosuhteet:

  • Voidaan suorittaa seisovaan tai istuen, kumpi on kätevämpi.
  • Pidä selkä suorana, älä lausu.
  • Älä taivuta kohdunkaulan selkärankaa eteenpäin, suorista hartiat.

Jaksotus

  1. Aseta peukalot leukojen alle, laita loput sormet temppeleihisi. Nosta peukalosi nostaaksesi pää ylös. Muut sormet painostavat ajallisia alueita työntäen ihoa kohti pään kruunua..
  2. Tartu peukalolla ja etusormella korvien yläosaan ja vedä niitä hieman ylöspäin.
  3. Tartu korvakoruihin ja vedä niitä alas 30 sekunniksi.
  4. Paina sormella kaulaa leuan alla ja vedä alas kaulan pohjaan, ensin kaulan yhdelle puolelle ja sitten toiselle. Tämä liike auttaa parantamaan virtausta kaulavaltimoiden läpi..
  5. Laita kädet kiinni pään takana olevaan lukkoon. Peukkujen tulee olla pään takana. Ne tulisi ohjata kaulan taakse. Jos joku pisteistä on tuskallinen, hieronta muutama minuutti.
  6. Hengitysharjoitus. Lyhyt hengitys 4: lle pitoon, sitten hidas uloshengitys samalle määrälle. Vähitellen sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikaa tulisi pidentää. Hengityksen jälkeen vedä alavatsan voimakkaasti.
  7. Hengitä pitkään heittämällä pääsi takaisin. Pidä hengitystäsi niin kauan kuin mahdollista. Hengitä sitten laskemalla pää alas, vetämällä voimakkaasti mahassa.
  8. Hengitettäessä taivuta taaksepäin, levitä lapaluita. Tuo hengitysteitse lapaluut yhteen, kaareva selkäsi.
  9. Kehon kierto.
  10. Pään liikkeet: "lintu kukistaa viljaa"; nyökkää päätäsi hitaasti "kyllä-kyllä"; kääntämällä pääsi sivuille, kuin jos sanot - "ei, ei"; leuka tehdä iso "kahdeksan".

Harjoituksen tavoitteena on parantaa kuntoasi. Jos sinusta tuntuu hyvältä, harjoitukset ovat saavuttaneet tavoitteen..

Lue myös
3 tapaa saada aivosi toimimaan
Voi, kuinka usein sinun on etsittävä ratkaisuja saadaksesi aivosi toimimaan. Aivojen hämmentäminen tuntemattomilla toimilla antaa sille parantaa muistia, on helpompaa selviytyä etsimästä ratkaisuja, ampua...

Dr. Bubnovsky - aktiivisesta elämäntyyliä

Dr. Bubnovsky on useaan otteeseen todistanut, että liikkumisen ansiosta voit palauttaa terveyden kaikille nivelille ja henkilölle yleensä.

Suorittamalla yksinkertainen kompleksi aamulla ja illalla, palautat verisuonien kimmoisuuden, täytät aivot happea. Tee se keskipitkällä tahdilla.

  1. I. P. kädet alas. Nosta käsivartesi hartioille, puristi kädet nyrkkeihin, kallista päätä eteenpäin. Nosta kyynärpääsi ylöspäin kallistaen päätäsi taaksepäin. Palaa sivulle I.P.
  2. I. P. kädet sivuille. Taivuta kyynärpääsi, tee nykäyksiä oikealla kädelläsi eteenpäin, vasemmalla takana ja selän takana. Palaa sivulle I.P. Vaihda sitten omistajat.
  3. I. P. kädet vartaloa pitkin. Kallista päätä vuorotellen oikealle, sitten vasemmalle olkapäälle. Käännä sitten päätä nyt oikealle, sitten vasemmalle, palaa joka kerta lähtöasentoon.

Hengitysharjoitukset aivojen verenkiertoa varten

Koe: Istu peilin edessä, pidä hengitystäsi pitkään. Näet pian kasvojen punoituksen. Kokemus osoittaa, että hengityksen pidättäminen saa veren kiertämään aktiivisemmin. Siten hengityksen pidätysharjoitukset antavat erinomaisia ​​tuloksia:

Pidä hengitys

  • Aloitusasento: seisoo. Pidä hengitettäessä hengitystäsi ja laske kuinka kauan et voi hengittää. Tee sitten tauko 5 minuutiksi.
  • Jaa vastaanotetun ajan määrä, joka tapahtui pitoajalla, 2: lla - tämä on sen hengityspidon kesto, jota harjoittelet.
  • Pidä tauon jälkeen hengityksesi ajaksi, joka jaettiin kahdella. Tauko 5 minuuttia.
  • Pidä hengitystäsi uudelleen, lisää vielä 2 sekuntia. Tauko.
  • Lisää 2 sekuntia hengityksen pidättämiseksi uudelleen.
  • Aseta viive alkuperäiseen enimmäisarvoosi.

Lisää seuraavana päivänä 1 sekunti enimmäisarvoon. Lisää siis yksi sekunti joka päivä. Voit kävellä jopa 2 minuuttia, jos teet tämän harjoituksen joka päivä..

Lue myös
Sormen voimistelu aikuisille: kehittää muistia, hidastaa aivojen ikääntymistä
Hei rakkaat ystävät! Nykyään meidän on opittava, mitä sormen voimistelu on aivoille, opittava tekemään harjoituksia skleroosin välttämiseksi, muistin palauttamiseksi, työn parantamiseksi...

Pidä hengitystä harjoituksen aikana

Pysäytä sieraimet sormella seisoessaan hengittääksesi. Nojaten lattian suuntaisesti, kyykytä pidätettynä niin paljon kuin mahdollista. Toista lepäämisen jälkeen 5 kertaa. Suorita tämä harjoitus päivittäin ennen ateriaa varmistaaksesi veren saannin aivoihin, vahvistamaan CVS: ää.

Jos kuormalla on vaikea viivästyä, tee se ilman kuormaa. Ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, ei suositella suorittamaan.

Jooga aivoille

Vjatšeslav Smirnov, käytännöllinen lääkäri ja suuri jooga- ja itämaisten käytäntöjen asiantuntija, ehdottaa yksinkertaisen harjoituksen tekemistä, joka kirjaimellisesti auttaa keräämään ajatuksia ja voimaa, lisäämään keskittymistä ja vain muutamassa minuutissa.

Tämä yksinkertaisin tekniikka auttaa tasapainottamaan aivojen vasemman ja oikean pallonpuoliskon toimintaa. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa hallitsemaan kuntoasi: lievittää väsymystä, keskittyä ja sopeutua, vähentäen samalla emotionaalista stressiä. Se tuo päällesi enemmän vapautta ja keveyttä, ja juuri sitä tarvitset nyt..

Rakkaat ystävät, lääkärit ovat kokeilleet useita kertoja aivojen verenkiertoa parantavia harjoituksia. Tee heille terveitä ja hyvä muisti.!

Test aivojen ja muistin tilan arvioimiseksi

Voimistelu aivojen verenkierron parantamiseksi

Liikunta on yksi tapa parantaa aivojen verenvirtausta. Se sopii kaiken ikäisille ihmisille ja on turvallinen vaihtoehto stimuloida aivojen verenvirtausta. Lataus on terveellinen vaihtoehto lääkkeille. On intialaisia, kiinalaisia ​​ja eurooppalaisia ​​tekniikoita, joiden tarkoituksena on säätää verenvirtausta pään alueella. Yksinkertaisten tekniikoiden käyttöönotto on ihmisille, joilla on erilainen fyysinen kunto.

Liikunnan vaikutus aivojen verenkiertoon

Pään verenkierron parantamiseksi tarvitaan säännöllistä annosteltua fyysistä aktiivisuutta, kuten raitista ilmaa kävelemistä, voimistelua, aamulla lenkkeilyä. Aktiiviset liikkeet nopeuttavat verenkiertoa, lisäävät verisuonista tulevan veren määrää, mikä johtaa parantuneeseen hapen ja glukoosin tarjontaan hermokudokseen.

Pialusten suonien (haaroittunut valtimoiden ja laskimoiden järjestelmä, joka sijaitsee pehmeässä kalvossa, aivokudoksen aineen vieressä, haarautuneen aivojen rakenteiden ja urien syvyyksiin) ja aivojen kapillaarien vaikutus vaikuttaa kaikkien aivokudosta toimittavien verenkiertoverkon elementtien toimintatilaan. Ominaisuus, kuten seinäääni, korreloi fyysisen kunnon kanssa..

Suuri fyysinen kunto liittyy parempaan verisuonireaktiivisuuteen, mikä heijastaa seinien kykyä reagoida vasoaktiivisiin aineisiin, verisuonten supistumisen amplitudimittarit (verisuonen ontelon kaventuminen) tai verisuonten laajeneminen (verisuonen ontelon laajeneminen). Fyysisen toiminnan jälkeen palautumisaika on koulutettujen ihmisten lyhyempi kuin niiden, jotka eivät tee voimistelua.

Intensiivinen, pitkäaikainen fyysinen aktiviteetti on vasta-aiheista kouluttamattomille ihmisille. Sellaiset vaikutukset voivat johtaa vegetatiiviseen verisuonirefleksiin, jossa kehittyy pitkittynyttä aivojen ruokintavaltimoiden kouristuksia. Voimisteluperiaatteet aivojen verenkierron parantamiseksi:

  1. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, yhteensä 15-30 minuuttia.
  2. Laajenna asteittain kompleksia lisäämällä uusia harjoituksia, lisäämällä harjoitusjakson tuntiin.
  3. Vaihtoehtoinen fyysinen toiminta rentoutumisen, rentoutumisen ja lepoaikojen kanssa.
  4. Harjoittele oikeaa hengitystä.

Aivojen verisuonien harjoitteluun kuuluu harjoitusten suorittaminen hitaassa tai kohtalaisessa tahdissa. On suositeltavaa pidättäytyä äkillisistä liikkeistä, fyysisestä ylikuormituksesta. Jos terveys heikkenee, on parempi siirtää tunteja. Lämmitä ennen voimistelua aloittamalla hierontaliikkeillä kaulusaluetta, kaulaa ja päänahaa.

Hieronta valmistaa lihaskudoksen fyysiseen toimintaan, auttaa estämään epämukavuutta tai kipua, joka liittyy DOMS: iin (lihaskipu johtuen lihaskudoksen mikroskooppisista vaurioista).

Sarja harjoituksia

Harjoitukset aivojen ja kaulan verisuonten reaktiivisuuden parantamiseksi auttavat selviytymään sellaisista patologioista kuten verisuonten dystonia (muutokset verisuonen seinämän lihaksissa) ja verenkiertohäiriöt (heikentynyt verenkierto). Voimistelu aivojen verisuonten säätelemiseksi ja aivojen verenvirtauksen stimuloimiseksi:

  • Harjoitus 1. Seisoasennossa jalat ovat olkapäät toisistaan, käsivarret lasketaan vartaloa pitkin, pää taipuu eteenpäin ja taaksepäin, sitten vasemmalle ja oikealle. Vaihtoehto - kiertävät päänliikkeet molemmissa suunnissa vuorotellen.
  • Harjoitus 2. Seisovassa asennossa jalat ovat olkapäät toisistaan, käsivarret lasketaan vartaloa pitkin, nostetaan samanaikaisesti molemmat hartiat ylöspäin ja laske sitten alaspäin. Vaihtoehdot - nosta ja laske olkapäät erikseen vuorotellen, käännä hartia eteenpäin ja sitten takaisin.
  • Harjoitus 3. Käännä vartaloa (ylävartaloa) eri suuntiin muuttamatta asentoa muuttamatta lantion liikkumista. Vaihtoehto - pidä kädet vyöllä, kallista vartaloasi oikealle ja vasemmalle, sitten edestakaisin.
  • Harjoitus 4. Käännä lantiota vuorotellen molempiin suuntiin muuttamatta asentoa.
  • Harjoitus 5. Jätä alkuperäiseen asentoon, tee syvät lohkot eteenpäin yhdellä, sitten toisella jalalla, istuen, tekemällä joustavia liikkeitä.
  • Harjoitus 6. Jäljellä alkuperäisessä asennossa, tee kyykkyä venyttämällä suoria käsivarsia lattian suuntaisesti. Kyykkysyvyys vaihtelee kunnon mukaan.
  • Harjoitus 7. Jäljellä lähtöasennossa, heiluta alarajoitettujen raajojen avulla yrittäen päästä käsivarsiin eteenpäin lattian suuntaisesti.
  • Harjoitus 8. Nosta suoristettuja käsivarsi ylöspäin muuttamatta asentoa, sulkemalla kädet lukossa. Tee heilu alas, jäljittelemällä puun hakkuuta, kallistamalla vartaloa yhdessä käsivarsien kanssa.
  • Harjoitus 9. Nosta suorassa jalassa pystyasennossa siten, että vartalon lantion osa ja alaraajat muodostavat suoran kohtisuoran lattiaan nähden. Pidä selkääsi lannerangan alueella kädelläsi. Pysy tässä asennossa noin 60 sekuntia.
  • Harjoitus 10. Taivuta käsivarsia kyynärpään suuntaan, aseta kädet kaulan taakse, sulje ne. Jalat liikutetaan yhdessä. Vedä jalkojen varpaat itseäsi kohti, kiristä jalkojen lihaksia, tee usein värähteleviä liikkeitä vartaloa kohti eri suuntiin, kuten uimakalat.

Suorita jokainen harjoitus kiihdyttää veren virtausta pään ja aivojen alueella 3-5 kertaa. Vähitellen lähestymistapojen ja toistojen määrä kasvaa. Suorita rentoutumisharjoittelu kompleksin lopussa. Istu tämän vuoksi istuen lattialle jalat ristissä turkkilaistyyliin. Ota hitaasti, syvään hengitystä sisään ja ulos, mukaan lukien kalvo ja vatsa hengitysprosessiin. Harjoitus suoritetaan suljetuilla silmillä..

Voimistelu qigong ja muut kiinalaiset käytännöt

Kiinalainen qigong-tekniikka yhdistää idän filosofiset ja lääketieteelliset käsitteet, ja tällaiset aivoissa käytettävien suonien harjoitukset ovat sopivia kaiken ikäisille ja terveystiloille. Arvioitu kompleksi:

  • Harjoitus 1. Sulje kädet pään takana istuvassa tai seisomassa asennossa ja paina sitä useita kertoja. Harjoituksen tarkoituksena on parantaa aivojen verenkiertoa ja lievittää huimausta..
  • Harjoitus 2. Hiero kasvoja. Hiero harjat yhteen lämmetäksesi niitä, levitä ne kasvoihin. Hieronta kasvojen pintaa suorittamalla sileät, pyöreät liikkeet Ying-xiang-pisteistä (rinnakkain nenän siipien alueella nasolabiaalisessa urassa), siirtymällä korkeammalle otsaa kohti, sitten poskia kohti. Tee noin 30 hankausta.
  • Harjoitus 3. Hengitä vanhentunut ilma. Hengitä syvään, vatsan ja rinnan turvotusta. Pidä hengitystä, nosta hieman päätäsi ja avaa suu, vapauttaen hitaasti ilmaa vatsasta ja keuhkoista. Toista 5 - 7 kertaa.

Muinaisen filosofin Lao Tzu: n kehittämä tekniikka aivojen veren virtauksen stimuloimiseksi harjoitetaan tänään kotimaassaan Kiinassa. Yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä missä tahansa. Kompleksi kestää enintään 15 minuuttia:

  1. Hiero silmiä. Hiero silmäpistokkeiden aluetta varovasti etusormien tyynyillä ympyränmuotoisella liikkeellä tarttumalla vierekkäisiin alueisiin. Hiero molemmat silmät samanaikaisesti.
  2. Pisteiden d-tsang työntäminen (sijaitsevat yhdensuuntaisesti noin 1,5 cm: n etäisyydellä suun nurkien sivuista). Avaa suu, paina ja paina kohta-aluetta peukaloiden tyynyillä.
  3. Puristaminen Sy-bai-pisteiden alueelle (jotka sijaitsevat yhdensuuntaisesti noin 1,5 cm: n etäisyydellä silmän kiertoratojen alapuolella oppilaan tasolla). Paina etusormien tyynyillä pisteiden aluetta ohjaamalla iskua alhaalta ylöspäin.
  4. Hiero nenää. Hiero nenän siipiä molemmilla käsillä, thenaareilla (kämmenen sisäpinnan korkeus peukalon juuressa).
  5. Hiero kaulaa. Aseta kämmenet kaulan sivuille samalla kun molemmat kädet suorittavat ylhäältä alas suuntautuvia liikkeitä.
  6. Hiusten kampaus jäljitelmä. Levitä sormet toisistaan ​​kuin hiuskammi, aja päänahaa pitkin etusivua pään takaosaan. Upota sormia syvemmälle niin, että ne koskettavat päänahkaa tiukasti, hiero ihoa kuin kampaus.
  7. Taivaallinen rumpu. Peitä korvasi kämmenilläsi siten, että sormet ovat pään takaosassa. Suorita napsautuksia (nykiminen iskee peukalolla taivutetulla keskisormella) Feng Chi -pisteiden alueelle, joka sijaitsee kaulan takana niskaluun suuntaisesti.

Toista jokainen tekniikka 16 kertaa. Kun olet valmis kompleksi, paina kämmenesi tiukasti korvillesi ja repäise kädet äkillisesti vaivaa. Toista tekniikka 3–5 kertaa. Kiinalaiset harjoitukset aivojen verenkierron parantamiseksi ovat yksinkertaisia ​​ja perustuvat muinaiseen tietoon.

Joogatunnit

Aloittelijat, jotka eivät tunne tätä henkisesti fyysistä intialaista käytäntöä, voivat suorittaa tiettyjä joogaasentoja aivojen verenkierron parantamiseksi. Sarja harjoituksia veren virtauksen parantamiseksi pään alueella:

  1. Shashankasana (jäniksen asennon jäljitelmä). Istuen lattialla, polvillaan taivutettuina polvissa, jalat kiinni toisissaan, nostaen hengitettäessä molemmat suoristetut kädet pään yläpuolelle. Kun hengität ulos, laske kädet ja ylävartalo painamalla kämmeniäsi ja otsaasi lattiaan. Venytä eteenpäin nostamatta pakarat korkoilta. Tässä asennossa jäljellä olevat rentouttavat kaikki kehon lihakset. Palaa alkuasentoon hengitettäessä. Toista vastaanotto 3 kertaa.
  2. Dvikonasana (kaksoiskulman esittäminen). Pysyvässä asennossa jalat ovat kiinni, laita kädet selän taakse, lukitse kämmenet lukkoon. Hengitä ulos, kallista vartaloasi eteenpäin nostamalla suljettuja käsiäsi hitaasti taaksepäin. Vedä päätä kohti polvia. Pysy hyväksytyssä asennossa, kunnes ilmenee lievää epämukavuutta, palaa sitten lähtöasentoon.
  3. Mukha Svanasana (Mount Everest). Istuu lattialla, polvillaan taivutettuina polvillaan, jalat kiinni toisinaan, hengittäen, nosta lantio kantapään kohdalta polvistuaksesi. Venytä suorat kädet lattian suuntaisesti. Kun hengität ulos, laita kämmenet lattialle (neljään suuntaan). Nosta lantiota nojaten kämmeniin ja jalkojen varpaisiin niin, että vartalon ylä- ja alaosa muodostavat terävän kulman. Älä taivuta jalkoja ja käsiä, katse on suunnattu napan alueelle. Pysy hyväksytyssä asennossa, kunnes tunnet lievää epämukavuutta.
  4. Uttanasana. Nopeassa asennossa jalat suljetaan yhdessä, nosta samalla suoristetut kädet sisäänhengityksen aikana. Kun hengität ulos, laske kädet lattiaan taipuen vartaloasi lonkkaliitosten alueella. Käändettäessä lepää kämmenet lattialla, älä kiristä selkälihaksia, yritä pidentää vartaloa kiertämättä sitä, pidä jalat suorana. Rentouta niskaasi niin, että pääsi roikkuu vapaasti alas. Pysy paikallaan, kunnes lievä epämukavuus tuntuu, palaa sitten lähtöasentoon.

Harjoituksen viimeisessä vaiheessa suoritetaan hengitysharjoitus. Peitä yksi nenäsyöntö sormella istuessa suorassa selässä. Hengitä hitaasti ilmaa avoimen sieraimen läpi 8 sekunnin ajan, pidä hengitystä 4 sekuntia, hengitä hitaasti (yli 8 sekuntia) vastakkaisen sieraimen läpi sulkemalla sen, jonka läpi hengität.

Harjoitukset, joiden tarkoituksena on normalisoida verisuoniseinän sävy, parantaa aivojen verenvirtausta, auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, lisäämään tehokkuutta ja vähentämään väsymystä. Suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäin, on mahdollista varmistaa riittävä hapen ja glukoosin virtaus aivokudoksiin.